Ta 20-minutna vadba iz bare vas izziva do najtežje serije kardio plank vašega življenja

Vadbe za bare so bolj znane po svojih premikih, ki pretresajo mišice, kot pa sposobnost, da si zapustite srčni utrip, toda s pravim formatom vas lahko zapustijo resno znoj. V tej epizodi Trener mesečnega kluba, Nicole Uribarri, programska direktorica in ustanovna inštruktorica Bande, vam daje najboljše iz obeh svetov s kratko vadbo kardio barja, ki vas bo v 20 minutah spustila. "Pripravite se na znoj," pravi.

Zaradi tega je vadba tako učinkovita, so "kardio eksplozije", ki prekrivajo tradicionalne gibe barv. V teh trenutkih se boste spustili v ploščo in kolesarili skozi vrsto vaj, ki so namenjene temu, da vam srce črpa. Tukaj je tisto, kar vključuje:

1. Začnite v položaju z deski z rameni, zloženimi čez zapestja in se vključite v svoje jedro, pri čemer se osredotočite na ohranjanje ravne črte od vrha glave vse do pete. Nato vzemite eno koleno na nasprotni komolec in ponovite na drugi strani za kolenski pogon. Ko vam bo všeč gibanje, ga boste pospešili za vsestransko vožnjo, ki ga boste ponovili za dva sklopa po osmih.
2. Še naprej držite položaj deske, tapnite eno roko do nasprotne rame, nato pa ponovite na drugi strani. Nadaljujte z izmeničnom od roke v roko za en komplet osmih.
3. Dvignite boke navzgor in nazaj v psa, nato pa se spustite v desko. Ponovite trikrat.
4. Ponovite korake od enega do treh.
5. Roke se sprehodite nazaj na noge in nato pometajte roke, ko vstanete. Zložite telo navzdol in se sprehodite iz rok, naredite potisk, se sprehodite nazaj in pomestite roke, da stojite. Ponovite 20 sekund.

To serijo boste ponovili trikrat v celotni vadbi, kar vam bo pomagalo ohraniti srčni utrip, ko boste nadaljevali bolj tradicionalne baletne vaje. V svojih trenutkih, ki niso pritrdilni.

Pripravljen da grem? Sledite do videoposnetka, da boste Uribarrijevo kratko vadbo kardio barre.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.