Ta 6-minutna, brezpredmetna vadba na zgornjem delu telesa, bo prižgala roke, abs in ramena

Začnite v visoki plošči, se spustite navzdol v potisk, tri sekunde ustavite na dnu in potisnite nazaj navzgor. Bodite prepričani, da ohranite nadzor mišic na dnu in pride do polnega podaljšanja na vrhu. Za lažje variacijo položite kolena na tla.

2. Ramenske pipe

Ciljne mišice: Deltoidi, triceps, abs, spodnji del hrbta

Držite visoko ploščo z rameni, zloženimi nad rokami in se s svojo nasprotno roko tapnite vsake rame. Predstavljajte si, da je na hrbtu kozarec vode, ki se uravnoteži, in jo držite čim bolj ravna. Za lažje variacijo spustite na kolena.

3. Glutest most s pipami

Ciljne mišice: Gluteus maximus, stegna, boki, abs, hrbtenice

Držite se na mostu z nogami na tleh in boki dvignite in tapnite vsako koleno z nasprotno roko. Uporabite drugo roko, da vas stabilizirate, in zategnite svoje jedro, da ostanete uravnoteženo.

4. Različica do navzdol

Ciljne mišice: Deltoidi, triceps, abs, glute

Začenši v visoki plošči, začnite z desno roko in se pomaknite navzdol do komolcev, stisnite glute in jedro. Nato pognite nazaj v roke in ponovite. Za lažje variacijo položite kolena na tla.

5. Plank Pike

Ciljne mišice: triceps, ramena, prsni koš, abs, štirikolesniki

Držite visoko ploščo in potisnite boke navzgor in nazaj proti stropu v položaj ščuke. Medtem ko ste v svoji ščuki, se dotaknite eno roko do nasprotne noge, nato pa se vrnite nazaj v vzporednico. Ponovite na drugi strani.

6. Izolirani pes navzdol v drobtino

Ciljne mišice: prsni koš, ramena, triceps, hrbtenice, abs, boki

V položaju psa s tremi nogami dvignite desno nogo nazaj in navzgor proti nebu (med dvema krogom boste za ta krog naredili levo stran, samo delajte z desno). Potegnite ga proti prsim, medtem ko se telo premikate v visoko ploščo in drobjte abs. Kleno držite s tal in se vrnite na začetek. Za lažjo variacijo držite telo v tridelni deski namesto psa in na enak način drobjte koleno na prsi.

Prvotno objavljeno 17. junija 2019. Posodobljeno 3. aprila 2020.

Če vam je bila ta domača vadba na zgornjem delu telesa všeč, poskusite 6-minutni HIIT Meg Takac in 6-minutno jedrno vadbo-ni potrebna oprema.