Ta 6-minutna kombinacija deskarskega drobljenja daje abs abs povsem nov pomen

1. Hollow Rocks: Uravnotežite na gluteni, poravnajte roke in noge, da ustvarite votlo obliko "V" v telesu. Zavijte nazaj skozi hrbtenico in držite noge naravnost. Razmislite o drobljenju trebuha v hrbtenico in ohranite napetost v jedru. Naj vam zagon nog nosi telo naprej in nazaj, pri čemer pazite, da pustite stopala in ramenske rezila samo poljubijo tla. Če želite spremeniti, držite roke za prsi.

2. Enostavne sedele: Z nogami, upognjenimi na tleh, zavijte skozi hrbtenico in se z roko dotaknite nasprotne noge. Ko se drobti, zasukajte svoje telo iz svojega jedra. Ponovite na nasprotni strani.

3. En potisk v štiri gorske plezalce: Začenši v visoki plošči. Nato kolesarite skozi štiri gorske plezalce, tako da svoje jedro tesno držite in vsakega kolena prilepite proti komolcem. Če želite spremeniti, se spustite na kolena in od tam naredite potisk, nato pa potisnite v visoko desko in kolesarite skozi svoje gorske plezalce.

4. Nizke plošče poševne drobtine: Začnite v podlakti z zloženimi rameni. Prinesite koleno na stran komolca (na isti strani telesa) in stisnite svoje poševnice. Telo naj bo vzporedno s tlemi, ramena in boki pa v sredino.

5. Visoka vrtenje debla: Začnite v visoki plošči in zasukajte telo na eno stran in iztegnite spodnjo nogo pod seboj in segajte v zgornjo roko proti prstom. Če želite spremeniti, tapnite roko na koleno, namesto da bi iztegnili nogo do konca.

6. Stranski drobtin: Iz stranske plošče znižajte zgornje koleno v komolec in stisnite svoje poševne. Bodite prepričani, da nikoli ne pustite, da bi stopala udarila ob tla. Če želite spremeniti, postavite zgornjo nogo na tla pred nogo in spustite in dvignite kolk na tla.

Za več domačih treningov poskusite 8-minutno ABS zaporedje Charlee Atkins in gorilnik s polnim telesom Emily Turner Emily Turner.