Ta serija Around the World Deluje vsako mišico v vašem jedru v samo 5 minutah

Kadarkoli pride čas, da sam opravim osrednjo vadbo, se nagibam, da se pet minut spopadam v pozabo, nato pa prevrnem in dokončam stvari v ploščici. Navdušujoče stvari, kaj? Ne samo, da je ta serija super Dolgočasna (resnična zgodba: pravzaprav sem skoraj zaspal sredi tega), prav tako popolnoma ignorira vse druge mišice v srednjem delu poleg vašega abs, kot je vaš hrbet in poševnike.

Toda danes zjutraj me je trenerka Samantha Barriento med poukom v New Yorku 305 fitnes seznanila z zaporedjem "Around the World Abs", ki je vsak kvadratni centimeter mojega jedra pustil pozitivno pretakanje na najboljši (in najmanj dolgočasen) možni način.

Takole deluje: začnete v plošči, nato pa kolesarite skozi vrsto potez na straneh in nazaj, da ciljate na vseh 360 stopinj vašega jedra. V bistvu premikate svoje telo v krogu ali "po vsem svetu"-da se prepričate, da ne zamudite niti ene same mišice. "To zaporedje bo prišlo do glavnih mišičnih skupin v območju trebuha in vam bo pomagalo, da se boste počutili podprte," pravi Barriento.

Samo sledite tem preprostim potezom in vašim celo jedro bo močnejše v petih minutah… ne da bi tvegalo, da bi si želeli dremk sredi vadbe.

1. Pod podlaket: Začnite v podlakti, vklopite abs in glute, da podaljšate hrbtenico in poskrbite, da bo vaša glava v skladu. Držite 30 sekund.
2. HIP DIPS: Držite desko, premikajte boke naprej in nazaj od strani do strani. To bo aktiviralo poševne in prečne trebušne. Ponovite 32 -krat.
3. Desna stranska plošča: Če spustite desno roko na podlaket, pridete v stransko ploščo, ki cilja na vaše desne poševnice. Držite 30 sekund.
4. Desni strani desnih plošč: V stranski plošči začnite dvigovati in spuščati medenico, da povečate poševno krčenje na spodnji strani telesa. Ponovite 16 -krat.
5. Drobtine: Ko pridete na hrbet, se premaknite skozi nekaj standardnih drobtin. Roke položite na spodnji del zadnjega dela glave in dvignite glavo navzgor proti stropu, ne pa v trebuh. Ponovite 16 -krat.
6. Dvigala za noge: Dvignite noge naravnost proti stropu in začnite spuščati za dve točki in dvignite dve točki (ohranite te noge naravnost!) ciljati na spodnji trebuh. Če potrebujete malo dodatne podpore, premikajte roke pod zadnjico. Ponovite 16 -krat.
7. Leva stranska plošča: Če zavijete na levo podlaket, držite stransko ploščo 30 sekund.
8. Levi stranski ploščic: Dvignite in spustite boke na levi strani, pri čemer naročite svoje poševnice. Ponovite 16 -krat.
9. Gorski plezalci: Vrnite se na svojo standardno visoko ploščo in se 30-45 sekund vzemite počasnejši gorski plezalec Tempo.

Dopolnite svojo osnovno vadbo z nekaj potezami nog, ki jih je odobril plesalec, ali z uporniško skupino, ki bo v nobenem trenutku zajela vašo držo.