Ta jedra ponastavitev poteze je najboljši način, da kar najbolje izkoristite svoje vadbe AB
"Jedro ni samo vaš spodnji trebuh-celoten trebuh, poševne, spodnje hrbte in glute," pravi Calpito. "Glutenski most pomaga stabilizirati vaš prtljažnik, s pozornostjo, da si pritrdite spodnji trebuh."Plus, to je odlična vadba glute.
Poleg ponastavitve sprednjega dela jedra je Calpito tudi ljubitelj uporabe gluteskega mostu kot načinov za boj proti bolečinam v spodnjem delu hrbta. Ta korak pomaga ponovno umeriti vse, kar se dogaja v spodnjem delu hrbta, bokov in hrbtenic (aka za zadnjo verigo) in je na splošno pomembna poteza za uravnoteženje telesa.
Vaša najboljša stava je, da vgradite svoje gluteste mostove v aktivne prekinitve med ABS kompleti. Vaše celotno telo se vam bo zahvalilo za to.
Kako narediti glutest most
1. Ležite na hrbtu na preprogi z upognjenimi koleni, noge širine kolkov in stopalo na tleh.
2. Svoj ABS sklepajte, medtem ko pritisnete pete v tla, in stisnite glutene, ko počasi dvignete boke. Izogibajte se stiskanju bokov previsoko, da ne bi bili na splošno hrbta. Nadaljujte s pritiskom na roke, roke in ramena v preprogo.
3. Držite se na vrhu, z možnostjo, da počasi utripate boke navzgor in navzdol ali kolena.
4. Počasi se spustite nazaj navzdol do začetnega položaja.
