To je natančna vadba Karlie Klossa, ki je potrebna

Za Karlie Kloss ni bilo počivanega noči pred modno revijo Victoria's Secret. Namesto tega je letela s trenerko Dara Hart iz New Yorka The Dogpound (manekenka!) Počisti po vsem svetu za vrhunski znoj pred vožnjo.

"Zadnji trening ubijanja dobimo pred velikim dnevom, pred dnevi, ki smo se zadelili na vzletno-pristajalno stezo-in Dara me tako brca zadnjico, da se dobesedno znojim," je dejal Kloss v svojem YouTube video. "Sploh ne potrebujete nobene opreme-lahko uporabljate svojo telesno težo."

"Dobimo še eno zadnjo vadbo morilca pred velikim dnevom, pred tem, ko smo zadeli te vzletno-pristajalne steze-in Dara me tako brca v zadnjico, da se dobesedno znojim."-Karlie Kloss

Vadba, ki je Klossova srčni utrip dvignila, je bila del spodnjega dela telesa, delnega abs-a in delnega plena-in deli vsak posamezen korak. Če se želite brezplačno obdelati kot Victoria's Secret model?), preizkusite Hartove vaje za toniranje. V nobenem trenutku se boste počutili pripravljeni na vzletno-pristajalno stezo.

Pomaknite se navzdol za Klossovo popolno predhodno vadbo.

1. Spodnji del telesa (3-5 krogov)

1. SUMO Squat: 20 ponovitev široke drže, prsti so se izkazali, stisnili na vrhu

2. Sprehodi skupine: 30-sekundna kolena nad gležnji, širokimi nogami, tečaj od kolka

3. Split Squats: Teža imejte naprej skozi sprednjo nogo, vozite skozi peto (12 ponovitev, 20 impulzov)

4. Plank Spider Cross-Overs: Roke pod prsmi, imejte telesno težo naprej. Nogo popolnoma zadaj iztegnite do ravne noge, da aktivirate glute (10 na vsaki strani)

5. Hoja in prehod: Hrbteni naj bo dolgo in jedro, ko prenašate težo skozi vsako nogo (1 minuta)

2. AB vezje (3-5 krogov)

1. Slider Mountain Climber: Teža je naprej, lahka na prstih, dvignjene pete (40 na vsaki strani)

2. Spremenjen v-up: Dvignite ramena s tal, noge naj bodo naravnost (1 min izmenično)

3. Stranski plank zasuk: Prepričajte se, da je komolec poravnan s pazduho, boke še vedno imejte aktivirane z nogami, zasukajte (10 na vsaki strani)

3. Mega mešanica mega mega (1 krog)

1. Oseči brca: Upogibna noga, koleno upognjeno, stisnite na vrhu (12 ponovitev, 20 impulzov)

2. Trikotniki/vogali: Nastavite na komolcih, premikajte nogo navzgor in čez trikotnik, stisnite na vrhu (12 ponovitev, 20 impulzov)

3. Požarni hidranti: Koleno upognjeno, odprto na stran, držite ramena in boke (12 ponovitev, 20 impulzov)

Opombe Karlie: "Poskrbite, da bodo vaši boki kvadratni in vaše jedro je ves čas tesno. Uporabljam uteži gležnja, vendar je tudi brez težav!"

Poskusite z modelom osemstopenjske vadbe Megan Williams v osmih korakih. Ali pa si oglejte vadbo za toniranje Helena Christensen.