* To* je del vašega telesa, kjer najbolj šteje prilagodljivost

Prilagodljivost le-te je ključna zaradi kinematične verige vašega telesa, ki je omenil Pasterino-in vaša sposobnost ravnotežja. "Vaše noge in spoji so povezovalni kos med zadnjico in tlemi," pravi. "Veliki nožni prst absorbira vpliv reakcijske sile tal in potiska proti njemu. In vaši spoji so konektorji, ki prenašajo energijo."Po njegovem mnenju se velik prst začne igrati, ker tik preden se dvignete, se upogiba-in če tega ni sposoben, izgubite sposobnost zadnjice, da se v tem podaljstvu v celoti vklopi ponovno teče ali hoja in omejuje sposobnost prenosa odpornosti navzdol nazaj v tla. "In če ne morete dobiti velikega nožnega prsta, da bi se ugibali do konca, res ne morete spustiti teže v kroglico stopala-zato izgubite ravnovesje in stabilnost," pravi Pasterino.

"Od 80 do 90 odstotkov nadzora nad nogo izvira iz velikega nožnega prsta."-Lara Heimann

Ni prilagodljiv v tem malem prašiču? Lahko se pojavijo nekatere fizične težave. "Če se velik nožni prst ne more zelo dobro upogniti, boste pristali drugače in resnično postavlja veliko neravnovesja v verigi in v kolku," pravi Pasterino. "Plantarna fascija je na dnu stopala zelo debela, in ko velik nožni prst nima veliko prilagodljivosti, izgubi absorpcijo šoka."Heimann dodaja, da ste tudi nagnjeni k plantarni fasciitisu, ahilovem tendinisu in težavam s kolenom. "Poleg bokov, ki morajo biti odprti spredaj, mora biti velik prst prilagodljiv, saj je to začetek podaljšanja kolkov, ko hodite," pravi. "Torej, predstavljajte si, če ste stopili naprej z levo nogo in desna noga je za vami. Odtisnili bi desni veliki nožni prst in to prinaša podaljšek vse do kolka. Desna noga bi se zamahnila naprej in pristala na njej, prenesla težo, levi velik nožni prst. Ključno je, da je treba spodbuditi ukrepanje, ki ga potrebujemo."

Kako narediti ta prst bolj prilagodljiv

Najbolj koristna stvar? Pojdi iz čevljev. "Pojdi iz svojih čevljev," pravi Heimann. "Vedno priporočam tudi ločevalnike prstov, ker je pomembno, da jih včasih držite narazen. Velik nožni prst mora biti na vrsti, če ga sledite, od koder se vstavi v podplat in vse do konice. Ne želite, da sledi navznoter."

Potem je potrebno veliko upogibanja, da bo vaša velika igra na nogah močna, kar lahko celo počnete med sedenjem. "Lahko sedite na stolu s stopalom na tleh," pravi Heimann. "Želite, da lahko dvignete prste navzgor, ne da bi dvignili dno stopala navzgor in ne da bi obrnili gleženj. To morate storiti pogosteje."

Nekateri ljudje imajo na začetku težave s tem, zato Heimann priporoča, da delajo, kar imenuje "peta."" To lahko storite na mostu ali med stoječ, vendar je to, da dvignejo pete, tako da se dvignejo, kot da bi se dvignili, vendar je namen priti do prvega metatarzala. Ko ga tako dvignete, dobite naravno upogib velikega nož."

Tukaj je opisano, kako postati bolj prilagodljivi na splošno, btw. In to je dogovor o neravnovesju mišic, aka, zakaj je ena stran telesa močnejša od druge.