Zato se vadba zdaj tako močno počuti-in kako ravnati

Torej stres v majhnih količinah, ko je omejen, ko si opomoreš in ko se lahko spopadeš z njim-je dobra stvar. "Stres postane slab, ko kršimo ta pravila," pravi Stults-Kolehmainen.

SOCKER: Edinstveni stresorji iz leta 2020 kršijo vsa ta pravila. "Ne počutimo se, kot da osebno nadzorujemo, ne zdimo se, da naše skupnosti pod nadzorom, in ne čutimo, da država pod nadzorom," pravi Stults-Kolehmainen. "Vse, kar se vam zdi neobvladljivo, bo stres precej poslabšalo."In ko je vaše telo v daljšem stanju visokega vzbujanja zaradi sproščanja kortizola, sesa tona vaše energije.

Kljub temu, da se znojite, boste čutili učinke ne le fiziološkega stresa vadbe, temveč tudi duševnega stresa, s katerim se ukvarjate tudi vsakodnevno, pravi Dieffenbach. Raziskave, objavljene v reviji Športna medicina kaže, da psihološki stres povečuje količino zaznanega truda, ki ga doživite med vadbo, in študijo iz Časopis za raziskave moči in kondicioniranja (Soavtor Stults-Kolehmainen) je ugotovil, da je dolgotrajen duševni stres povečal količino utrujenosti in bolečine za do štiri dni po vadbi. "Morali bi se vrniti domov z vadbe, ki je fizično izpraznjena in duševno osvežena," pravi Dieffenbach. Če se na obeh frontah počutite izsušene, verjetno pretiravajte s telesom.

Potem je tu vaše dojemanje tega stresa. "Vadba je lahko lajšanje stresa, toda drgnjenje pride, ko začnete razmišljati" jaz imeti telovaditi, da si olajšam stres "ali" moram telovaditi to način, da šteje, "" pravi Dieffenbach. Poleg vsega drugega, "dodajamo ta pritisk, da dosežemo ali izvedemo," pojasnjuje in nastavi "mora" in "Mosts" morda ne bi imelo smisla glede na to, kaj se še dogaja v vašem življenju. Vadba lahko postane tako fiziološki stres kot miselna, kar ni nikogar.

Glavni problem tukaj? Ko ste nenehno v takšnem stanju z visokim stresom, se vaše telo ne more okrevati tako hitro kot običajno. Recimo, da imate v ponedeljek trdo vadbo; Morda ste se lahko naslednji dan ali v sredo v preteklosti spet potrudili, če pa ste pretirano pod stresom. Če v torek ali sredo opravite še eno visoko intenzivno vadbo, ne da bi dali svojemu telesu dodaten čas okrevanja, ki ga potrebuje, "povzročate več mikro poškodb, kar zahteva več okrevanja in če si ne dovolite pravilno okrevanja od tega Tudi drugo sejo ustvarjate spiralo navzdol, "pojasnjuje Stults-Kolehmainen.

To je tisto kumulativno kopičenje stresa in utrujenosti, ki lahko črkuje katastrofo. Kar se poskušate izogniti, je pretreniranost in izgorelost. Medtem ko se šteje, da je pretreniranje predvsem fizično neravnovesje med vadbo in počitkom, je izgorelost občutek nepremostljive utrujenosti. "Na splošno gre za kombinacijo življenjskih stresorjev, skupaj z usposabljanjem z večjo intenzivnostjo, ki povzroča ta vprašanja," pravi Dieffenbach. In ko ste na spolzkem pobočju proti izgorevanju, lahko začnete doživljati ne le zmanjšanje uspešnosti in zamude okrevanja, temveč simptomi, kot so nespečnost, izguba apetita, apatija in spremembe razpoloženja.

Ali lahko še vedno uporabljate vadbo, da olajšate stres vsega, kar se dogaja zdaj? Nova študija univerze Cambridge o vadbi in duševnem zdravju iz zgodnjih faz zaklepanja kaže, da je odgovor pritrdilen. "Gre za učenje prepoznavanja razlike med" izziv sem "in" vlečem v tla "," pravi Stults-Kolehmainen.

Preden se odpravite, pravi Dieffenbach, se prijavite s stopnjo stresa: ali ste dovolj sproščeni, da lahko kakovostno vadijo z visoko intenzivno vadbo? Ali ste tako napeti, da se boste borili, da boste dobili želeni rezultat? Če se počutite navzdol, pomislite na druge možnosti za vadbo, pravi. Če ste tekač, pojdite na sprehod. Če imate radi tečaje spin, pojdite na vožnjo s hladno.

Če se že razbijete, kako vaše telo reagira v prvih 10 do 15 minutah vadbe, je dober signal, kako se bo počutila ta vadba, pravi Stults-Kolehmainen. "Razmislite o segrevanju, da bi moralo biti sproščeno vrsto intenzivnosti," pravi. "Če niste prepričani, ali ste pod preveč stresa, začnite z razširitvijo 10-minutnega ogrevanja na 15 ali 20 minut. Če se na koncu teh 15 ali 20 minut počutite bolje, dobite zeleno luč, da nadaljujete z vadbo. Če se še vedno počutite slabo, nadaljujte z intenzivnostjo ogrevanja. In če se počutite slabše, ga pokličite na dan in namesto tega naredite nekaj raztezanja ali lahke joge."

V visokem stresnem stanju bivanja želite poslušati svoje telo in si omogočiti dovoljenje za uporabo vadbe za dobro, v nasprotju z vsemi zahtevami, ki ste jih postavili okoli njega, pravi Dieffenbach. "Morate biti nekoliko bolj odpuščati in vedeti, da bodo vaše vadbe nenehno zasukale in tečele," pojasnjuje. "Trenutno ne gremo za A-igro; gremo za vzdrževanje, dokler se ne bomo vrnili v svojo A-igro."