Ta klečeča nazaj premika se odvijanje nazaj in napetosti na rami

3. Med vsakim vrtenjem hkrati delate in krepite nasprotno roko. "To je vaja, ki je videti, da je tako dober raztezanje," pravi Spencer. "Je! Toda vaša desna roka in rama bosta delovala."

Če želite resnično izpopolnjevati svoj obrazec, nekaj nasvetov: "Pritisnite desno roko navzdol, ko to naredite nazaj," pravi Spencer. »Če govorimo o iskanju manjše stiskanja v hrbtenici in več mobilnosti za našo srednjo vrnitev, da se podaljšajo in podpirajo zgornjo in spodnjo hrbtenico, moramo biti pozorni na mobilizacijo in krepitev."

4. Ponovite na desni strani.

Oglejte si spodnji videoposnetek za Spencerjevo demonstracijo in še več potez, ki jim omogoča držo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.