Ta vadba HIIT z majhnim udarcem v celotno kardio sejo v 4 hitrih krogih
Noga zniža: Ležite na hrbtu in iztegnite noge naravnost proti stropu. Pritisnite komolce navzdol v preprogo in spustite eno peto navzdol in jo dvignite nazaj navzgor, nato pa ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte z nadomeščanjem.
REACT REACT: Pojdite v položaj. Dosezite eno roko pred seboj, nato pa nadomestne roke. "Celoten cilj te vaje je, da se boki ne zasukajo," pravi Atkins, sicer ne boste delali svojega jedra.
Še enkrat ponovite celotno zaporedje.
Kroga 3 in 4
Vozniki kolena: Stojte z levo nogo pod boki in desno za vami. Sadite levo nogo, dvignite komolce, tako da so v skladu z rameni (skoraj tako, kot da držite kroglico za zdravilo) in koleno odpeljite do pasu.
Slams: "To je nekako kot smučar ali med žogo, "pravi Atkins. Roke so nad glavo, kot da držite kroglico za zdravilo. Pridite do kroglic nog in "vrzite" žogo navzdol.
Ponovite obe potezi še enkrat.
Push-Up, da dosežete: Atkins pravi, da se ne trudite, da tega ne počnete na kolenih, izzivajte, da jih naredite na prstih. Pojdite v položaj v planmu in se nato spustite na tla, kot da delate potisk. Na dnu segajte v roke. Vrnite jih nazaj v potisni položaj in se potisnite navzgor.
Curtsy Squat do kolena pogona: Prečkajte eno nogo za drugo, potopite boke navzdol in se dotaknite kolena na tla. Naj bo prsni koš odprt in ne pustite, da se zadnjica drži. Ko pridete, spravite koleno proti prsim. "Kar nočem, da počneš, ko stopite nazaj, ne samo zavijte noge navzgor. Potrebujem, da nehate ponastaviti boke, "pravi Atkins.
Še enkrat ponovite celotno zaporedje.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
