Ta recept za mandljevo jagodno banano čez noč oves nabije polovico vlaknin, ki jih potrebujete v celotnem dnevu

2. Je popolnoma prilagodljiv. Banane ali jagode v resnici niso vaše marmelado? Monique pravi, da jih lahko namesto tega zamenjate za druge sadje, kot so borovnice. Želite več krčenja? Poskusite potisniti čez noč oves z nekaj narezanimi mandlji ali domačo granolo. Ali, če želite dodati še več vlaknin (in omega-3), lahko uporabite mešanice, kot so laneni obrok in semena konoplje. Nenazadnje, če vaš sladki zob pokliče vaše ime, nekaj mini čokoladnih čipsa ne bo škodilo-še posebej ne temne čokolade, ki so napolnjene s protivnetnimi polifenoli.

3. Oves lahko postrežete hladno ali vroče. Če imate raje topel brekkie, Monique priporoča mikrovalovno pečico za nekaj minut, da segrete trebuh, ko se sonce začne vzhajati.

4. Pripravite ga za prihodnji teden. Če vržete ta recept za čez noč v vrtenje obroka, vam lahko pomaga prihraniti na tone časa zjutraj, ko se odpravite na dan. Če je shranjen v nepredušni posodi ali zidarskem kozarcu, Monique pravi, da lahko oves hranite do pet dni v hladilniku in jih uživate ves teden.

Torej, koliko vlaknin imajo te čez noč?

Raziskave kažejo, da lahko vlakna igrajo pomembno vlogo pri podpiranju zdravja črevesja, zniževanju holesterola in stabilizaciji ravni krvnega sladkorja, kot je kardiolog Leonard Pianko, predhodno povedal Well+Good. Čeprav dr. Pianko pravi, da ne bi smeli zaužiti vseh priporočenih dnevnih količin vlaken v enem sedenju, večina ljudi jih porabi preveč (v povprečju manj kot 15 gramov) čez dan. Kar je bistveno nižje od tistega, kar svetuje uprava za hrano in zdravila (FDA).

Glede na nedavno posodobljeno priporočeno dnevno vrednost hranil FDA pravi, da bi morali zaužiti približno 28 gramov vlaknin na dan. Torej, od kod vse te vlaknine v teh čez noč, lahko vprašate? No, skoraj vsaka posamezna sestavina v tem receptu, od banan in jagod do valjanih oves, semen chia in mandljevega masla. Na enem postrežbi teh čez noč (ki je približno en majhen kozarec) je približno 12.2 grama vlaken, plus 18.2 grama beljakovin. To je veliko vlaknin v eni skodelici in zagotovo vam bo pomagalo, da bo v enem dnevu priporočil dnevno vrednost.

Jagodna banana čez noč oves s chia in receptom mandljevega masla

Dovolite 2 obroki

Sestavine
1 srednje zrela banana, pire
1 1/4 skodelice mandljevega mleka (ali mleka po izbiri)
1/2 skodelice nemastne vanilije ali navadnega grškega jogurta (deluje tudi jogurt brez mleka)
1 skodelica ovsa brez glutena
1 žlica chia semena
10 jagod, narezane
2 žlici mandljevega masla

1. V srednjo skledo dodajte banano, mandljevo mleko in vaniljev grški jogurt in mešamo, dokler se dobro ne kombinira in kremna. Vmešajte oves, chia semena in jagode. Enakomerno razdelite na dva zidana kozarca ali plastične posode, nato pa čez noč pokrijte in postavite v hladilnik.

2. Ko ste pripravljeni za postrežbo, povijte vsako čez noč ovse, ki se postrežejo z eno žlico mandljevega masla, nekaj dodatnih rezin banan in jagod, po želji. Če imate radi drobljenje, dodajte seme chia.

Jagode so v sezoni, tako da jih jedo od zajtrka do sladice: