Ta zelo enostaven nasvet vam lahko pomaga ustvariti vadbo za toniranje v celotnem telesu

Tukaj je scenarij za vas: Želite se stisniti znoj, ki se nanaša na svoj natrpan urnik, toda z delom, sestanki in hitrim prometom boste potrebovali dlje, da pridete v telovadnico kot v telovadnici kot v dejanski vadba-tako ne greš. Kar zadeva vadbo doma? Teoretično se sliši odlično. Kljub temu je povezovanje zaporedja potez zase lahko izziv, če želite zadeti vse glavne mišične skupine.

Charlee Atkins na pomoč! Na našem vodnjaku+Good Retreat, ki ga vodi glavna, je mojstrska trenerka delila svojo skrivnost, da je ustvarila samostojno fitnes, ki jo je mogoče storiti kjer koli. Najprej: Prenesite aplikacijo Interval Timer. Omogoča vam, da nastavite alarm za 50 sekund in 10 sekund. (Lahko tudi 45 sekund in 15 sekund, tako da boste dobili več časa za okrevanje.) Potem gre samo za oblikovanje učinkovitega zaporedja. Premik od vaj za noge do oboroženih, od kardio do moči (na primer skok v počep v počep) je lahko dober način za ustvarjanje strukture vadbe na domu, pravi Atkins.

"Želite izvajati vaje za potiskanje, kjer preklapljate mišične skupine in strani telesa."

Koncept je nekoliko podoben Tabata, ki v presledkih 20 sekund, 10 sekund odmika, zaključuje vaje z visoko intenzivnostjo. "V teh sekvencah želite izvajati vaje za push-Pull, kjer preklapljate mišične skupine in strani telesa," mi pove Atkins. "Naredim dve skupini od pet do šestih vaj, in če ju podvojite, se na koncu znaša približno 30-minutna vadba s hladnim in ogrevanjem."

Ko imate svoj načrt v gibanju, zapišite skupine vaj, ki jih boste izvajali na dober modni kos papirja, da vam ni treba preklopiti s svojega časovnika na seznam opravkov. "Ta vrsta treninga vam pomaga, da srčni utrip vedno dvignete in delate kup različnih mišic," pravi Atkins. To, in Preskočiš promet.

Če želite ta notranji Intel dobiti naravnost iz vira, se nam pridružite na našem naslednjem umiku na Cedar Lake Estate (to je precej poletni tabor za odrasle). E -poštne izkuš[email protected], da rezervirate svoje mesto.