Razumevanje razlike med 5 vrstami magnezija vam bo pomagalo izkoristiti največ koristi

Če vas viri hrane še vedno ne prinašajo na te številke, se posvetujte z zdravnikom in/ali registriranim dietetikom, da preverite, ali je dodatek lahko primeren za vas. Odrasli pa morajo biti previdni, da ne presežejo zgornje meje magnezija v prehranskih dopolnilih, kar je 350 mg. Visoki vnosi magnezija iz prehranskih dopolnil in zdravil lahko povzročijo drisko, slabost in krči trebuha. Izjemno visoki vnosi magnezija lahko privedejo do nepravilnega srčnega utripa in srčnega zastoja, poroča Nacionalni inštitut za zdravje.

In preden "dodajte v košarico" (ali vržete v svoj dejanski voziček v trgovini z vitamini), je pomembno razumeti različne vrste magnezijevih dodatkov in kaj naj bi dosegel vsak. Presenetljivo je, da je med njimi velika raznolikost in široko paleta maladij-od zgage do nespečnosti do akn, in bolj se zdraviti s pravilno uporabo dodatkov.

Spodaj nutricionist dekodira različne vrste magnezijevih dodatkov.

1. Magnezijev citrat: za izboljšanje prebave

Počuti se malo… varnostno kopirano? "Ta vrsta magnezija je vezana na citronsko kislino, kar omogoča lažjo absorpcijo in ima nežen odvajalni učinek," pravi Dowd.

2. Magnezijev glicinat: izboljšati spanec

"Magnezijev glicinat je vezan na aminokislinski glicin," pravi Dowd. "Povečala je biološko uporabnost in ima pomirjujoč učinek. Uporablja se lahko za sprostitev, povečano kakovost spanja in lajšanje stresa."

3. Magnezijev oksid: Za zdravljenje zgage

"Magnezijev oksid je manj biološki, in ko je vezan z vodo, da naredi magnezijev hidroksid, se na splošno uporablja za lajšanje zgaga in zaprtja-na primer mleko magnezije," pravi Dowd. Pojasnjuje, da mleko iz magnezije zagotavlja 500 mg magnezijevega hidroksida (magnezijev oksid, plus voda) na žlico. "Navodila priporočajo, da vzamete do 4 žlice na dan," pravi Dowd. "Čeprav je tak odmerek magnezija precej nad varnim zgornjim nivojem, se nekateri magnezij ne absorbira zaradi odvajalnega učinka zdravil."

4. Magnezijev klorid: pomiriti težave s kožo

Niso vsi magnezijevi dodatki v obliki tabletke: magnezijev klorid se lahko skozi kožo absorbira na nekaj različnih načinov. "Magnezijevo olje je pravzaprav magnezijevi kloridni kosmiči, pomešani z vodo," razlaga Dowd. "Magnezijev losjon je običajno magnezijev klorid v dnu kokosovega ali karitejevega masla. Oba sta odlična za mišične krče ali krče in se uporabljata tudi za dermatitis, ekcem in akne."

5. Magnezijev sulfat: za lajšanje bolečin v mišicah

Morda imate v svoji shrambi že nekaj te sorte in je ne veste. "Magnezijev sulfat je bolj znan kot Epsom soli," pravi Dowd. "Slane kopeli Epsom so odlične za bolečino v mišicah, tesnost, bolečine in bolečine. Magnezijev sulfat lahko jemljete tudi peroralno in povzroči odvajalni učinek."

Druge vrste dodatkov magnezija: uporaba z izjemno previdnostjo

Dowd pravi, da je manj seznanjena z drugimi vrstami magnezija, na primer laktata (ki se uporablja kot aditiv s hrano) in fosfat (oblika magnezija, ki jo najdemo v zobeh in kosti), in vas poziva, da z magnezijevim aspartatom in glutamatom previdno uporabljate magnezijev aspartat in glutamat. "Šteje se, da" vzbujajoči nevrotransmiterji ", presežne količine pa lahko povzročijo" ekscitotoksičnost "in lahko privedejo do smrti," pravi. (V bistvu to pomeni, da se vaš živčni sistem pretirano obzimulira.)

Odličen opomnik, ki ga pred dodajanjem preverite s svojim dokumentom kaj Dopolnji v vašem režimu-tudi tistih, za katere menite, da so popolnoma varni.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.