Uporaba teniške kroglice za masažo podplatov ne pomaga le pri bolečini do stopala-tudi vam pomaga hrbet

Kako uporabiti teniško kroglico za lajšanje bolečin v stopalih

Ključ pri masažah teniških kroglic je obvladovanje pritiska, da se zagotovi obnovitveni, DR. Thuroff pravi. Pomen tega ne pretirava s pritiskom, saj lahko stvari še poslabša, kar ni cilj. Tudi ne pozabite dihati. "Vključim pozive za dihanje s katerim koli masažnim delom, ki ga opravljam, saj je koristno za kisigeniranje telesa in olajšanje optimalnega zdravljenja," pravi.

Če upate, da boste zaradi ponavljajoče uporabe (na primer, če ste na dolgih obdobjih za delo), razbremenili stres in napetost), dr. Thuroff predlaga, da te vaje izvajajo vsak dan (zjutraj in zvečer) za najboljše rezultate.

1. Kotalna masaža

Masaža valjanja je najpogostejši način, kako lahko uporabite teniško kroglico za masažo nog, dr. Perkins pravi. Sedite na stolu, držite hrbet naravnost in teniško žogo na tleh. Boso nogo postavite na žogo in počasi in nežno zavijte sredino stopala čez teniško žogo. Konkretno, dr. Perkins priporoča, da po potrebi valjate žogo na zaskrbljujoča območja.

Alternativno za celotno masažo stopal, dr. Thuroff predlaga, da se začne pri zadnjem delu (peta/gleženj). "Poiščite nežno mesto na veliki strani prstov, bližje loku," pravi. "Ta točka je morda še posebej koristna za plantarni fasciitis."Nato 10 -krat zidujte naprej in nazaj čez žogo in 10 -krat zavijte okoli nežne točke z majhnimi krogi. Ponovite na vseh razpisnih območjih v sredini noge (lok) ali prednjim nogi (prsti in območje pred lokom).

2. Masaža sprožitve točk

Do res Pridobite območja, ki povzročajo nelagodje, dr. Perkins priporoča sprožilno masažo stopala. Sedite na stolu s teniško žogo pod nogo. Namesto da valjate žogo kot med valjanjem masaže, pritisnite nogo navzdol, da pritiskate na eno mesto naenkrat 15 sekund. "Uporabite svojo telesno težo (ne preveč), da po potrebi povečate pritisk, primerljivo z globoko masažo stopal, ki bi jo dosegli ročno," dr. Perkins pravi.

3. Raztezanje na nogah

Za dobro raztezanje lahko uporabite tudi teniško žogo. Za to, dr. Perkins naroči, da teniško kroglico postavi ob steno in nato postavi peto na tla pred njo z prsti, upognjenimi proti njej. Nato se počasi nagnite proti steni in nežno dodate pritisk na prste proti teniški žogi. Držite nekaj sekund, nato pa po potrebi sprostite in ponovite.

4. Stisnite kroglico

Če je notranjost stopala (aka ob strani je velik nožni prst) območje, ki povzroča nelagodje, dr. Thuroff priporoča zlasti to tehniko stiskanja. Če sedite na stolu s teniško žogo na tleh, prinesite žogo med nogami v loke. Nato 3-5 sekund stisnite noge okoli teniške žoge. "Prepričajte se, da vdihnete med stiskanjem in izdihom med sproščanjem," pravi. Ponovite 3-5 krat.

Previdnostni ukrepi za masažo tenisa

Masaža teniških krogličnih stopal ne priporočajo za vse. Dr. Perkins svetuje, da se izognete tej tehniki, če imate diagnosticirano rupturo ligamenta ali mišične tetive v stopalu, suma zloma stopala ali dislociranega sklepa, ki ni bil pravilno obdelan.

Dr. Thuroff priporoča tudi previdnost pri ljudeh z vnetnimi stanji, kot so revmatoidni artritis ali protin, okužbe s stopali in akutne poškodbe stopala, saj lahko masaža še poslabša situacijo, namesto da bi jo rešila. In tudi bodite previdni med zgodnjo nosečnostjo. "Obstajajo akupresurne točke in refleksološke cone, ki so lahko reproektivne reproduktivne organe, kjer ne želimo opravljati globoko, ganljivo delo," pravi. "V takšnih primerih je najbolje iskati masažo in/ali refleksologijo pri licenciranem/certificiranem strokovnjaku z perinatalno masažno izkušnjo."

Kot vedno, ko v dvomih, se pred poskusom novih masažnih tehnik preverite pri svojem zdravniku.