Pazite na te 3 pripovedne znake šibkih glutenov

Eden najboljših načinov, kako ugotoviti, ali so vaše glute dovolj močne, da vas podpirajo, je, da se zavedate rdečih zastav, ki bi lahko pomenile šibke glutene, ki dr. Agénor se poglobi spodaj.

Znaki slabih glutenov

1. Bolečine v spodnjem delu hrbta ali medeničnega območja

Pogosto so bolečine v spodnjem delu hrbta povezane s šibkim jedrom. Ampak nekaj, česar se večina ljudi ne zaveda, to dr. Agénor poudarja, da je vaše jedro več kot vaše trebušne mišice. "Vaše jedro je sestavljeno iz več mišic, vključno z vašimi gluti," pravi. Celoten shebang mora biti močan in stabilen, da podpre naše vsakodnevne funkcije.

Pogosto lahko šibke glute privedimo na bolečino v spodnjem delu hrbta ali si (sacroiliac), ki povezuje vašo ledveno hrbtenico z medenico, DR. Agénor pojasnjuje. "Zmanjšana moč v glutih lahko spremeni vašo optimalno posturalno poravnavo in položaj medenice v stojanju ali pri vadbi," pravi. Če vaša zadnja stran ni dovolj močna, da bi vse na svojem mestu ohranila, bi lahko na koncu s hiper-obokanim hrbtom, "kar lahko povzroči občutek stiskanja in bolečine v ledverni regiji."

Vaš kompleks Lumbo-Welvic-HIP (LPHC) je drugo ime za vaše jedro in vsebuje na desetine mišic in kosti v medenici in okoli nje. Podpira vaš zgornji in spodnji del telesa, tako da lahko vsaka šibka povezava v tej verigi povzroči motnje nad ali spodaj.

2. Težko s stopnicami

Glede na to, da vaše zadnjice delujejo kot dvigalo in vam pomagajo, da se dvignete in spustite po stopnicah ali hribih, ni čudno, da je težava s tem dejanjem namig, da imate šibke glutene. "Z močnejšimi gluti boste morda opazili manj bolečin in nelagodja, ki gre gor in dol po stopnicah," dr. Agénor pravi. S šibkimi gluti je nasprotno.

Nazaj decembra sem med pohodništvami po parku v bližini doma pohodil korake in opazil sem, da se je prava bolečina v zadnjici začela okoli točke v moji sprehodi, ko se je dvignila višina, ki sledi z dr. Agénorjev opis.

3. Občutek utrujenosti, ki stoji na kratko

Šibki gluti so pogost stranski učinek sedečega življenjskega sloga. Sedenje dalj časa lahko privede do sindroma mrtve zadnjice, aka glutealne amnezije. To se lahko manifestira kot otrplost v gluteni ali občutek srhljivosti, ko se poskušate vstati, Dallas Reynolds, DPT, COMT, fizikalni terapevt na fizikalni terapiji ATI v Illinoisu, prej je povedal Well+Good.

"Če hoja podaljšane razdalje ali stojite dlje kot 10 minut, povzroči nelagodje v območju spoja s spodnjim hrbtom ali sim. Dodaja Agénor.

Vaje za močnejše glute

Ni iFs, in o tem, o tem: najboljši način za reševanje katerega koli znaka šibkih glute je z treningom odpornosti. "Nekatere moje vaje za krepitev glute so mostovi, stopnic, vzvratne lune in stranske kolčne vaje, kot so hidranti in dvigala nog," pravi dr. Agénor. »Včasih vključim stransko ploščo s stranskimi vajami, da še okrepim jedro.”Ne pozabite, da je vaša zadnjica osnova vašega jedra in je povezana z vašim abs in nazaj z različnimi vezivnimi tkivi, tetivami in mišičnimi strukturami.

"Ne samo, da so te vaje zahtevne, ampak pomagajo pri funkciji," dr. Dodaja Agénor. »Te vaje so tudi čudovita priložnost, da aktivirate vaš prečni trebuh, enega od vaših globoko jedro stabilizatorjev, ki bodo na koncu zagotovili večjo podporo vaši ledviški regiji."

Ta vadba je programirala dr. Agénor je odličen kraj za začetek krepitvenega potovanja z gluteni:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.