Druge sodimo za stvari, ki jih presojamo o sebi-tukaj je, kako ustaviti

Te idealizirane misli o tem, kako naj "izgledamo" ali kaj "bi morali" narediti iz kognitivnih izkrivljanj. "" Najini misli bodo izkrivljali stvari, da bi naredili to, kar nam gre v redu, "dr. Pravi moški. "Kognitivna izkrivljanja so tisto mesto, kjer se vaš um izkrivlja, da verjamejo:" Vsi to počnejo "ali" vsi si zaslužijo, da bi jih kritizirali "ali" je treba presojati telo vseh.'' "

Na primer, imam na tone internalizirane fatfobije, ki jo projiciram na sebe, včasih pa (v moji glavi) drugi. Medijske upodobitve so zagotovo vplivale na to, kdor je odraščal Varuška ne razvijte telesne negotovosti, ki izhajajo iz svinčnika, tanega Fransa Drescherja in se bojijo povečanja telesne teže, kot je kuga? Toda nekaj je bilo tudi prešlo skozi sporočila moje mame in babice, da je debelo slabo. Nekaj ​​dr. Manly razvršča kot "medgeneracijski prenos nasilja."

Od koder vaša negotovosti izvirajo, dr. Manly pravi, da jih je zelo mogoče naučiti in voditi življenje, kjer ste prijaznejši do sebe in drugih.

Kako biti manj presojen v dveh enostavnih korakih

1. Priznajte, ko to počnete

"Ena ključnih stvari je samo opaziti, ko to počnete. Samo ustavi se, "pravi dr. Moško. "Ampak tukaj je ključ-ne morete se presoditi, da to storite, ker potem spet pustite presojo. Samo: 'Oh, opažam, da kritiziram to osebo ali kritiziram videz te osebe, tega ne želim storiti. Pusti to.'' "

2. Pogovor o sodniških mislih

Ko se ujamete, da ste presojeni, je pomembno, da se ustavite in se vprašate: "Ali želim zdaj soditi?"

"Včasih boš rekel:" Ja, želim iti. Želim jo raztrgati na koščke, "in to je izbira," pravi dr. Moško. "In drugič boste šli:" Ne, res ne želim nahraniti tega viperja v meni."In bolj ko gremo na to stran brez presoje, bolj bomo trdožili to del v naših možganih, ki so ljubeči in sočutni z drugimi in sebi."

Tako neoprijemljivo, kot se sliši, dr. Manly pravi, da jih lahko z rutinsko pogovorom s temi vsiljivimi misli in odločitvi, da se ne bodo ukvarjali z njimi.

"Naši možgani se lahko usposobijo. To je lepota nevroplastičnosti. Da so vse misli, ki jih imate, preprosto vaše trde, "pravi. "To je vznemirljivo, vendar v svoji klinični praksi vsak dan vidim, da ljudje, ki bolj delajo na hranjenju te pozitivne plati, spremenijo svoje življenje. Da, potreben je čas, vendar sčasoma pridejo do kraja, kjer so všeč: 'Oh, niti te osebe ne prepoznam. Ta oseba je bila zlobna.'' "

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.