Kaj v resnici pomeni 'aktivirati' mišice-in zakaj je to pomembno?

"Ogrevanje mišične aktivacije lahko pomaga preprečiti poškodbe in tudi izboljšati vzdržljivost," pravi Thompson. »Z aktiviranjem določenih mišic lahko izboljšate svoj obseg gibanja in prilagodljivosti, kar lahko pomaga pri splošni kakovosti gibanja."

Zakaj je mišična aktivacija pomembna?

Aktiviranje mišic je razlika med igranjem ulova, ko ste pričakovali, da se bo žoga vrgla na vas, v primerjavi. Če so vaše mišice aktivirane (pripravljene), vedo, da delo prihaja, tako da lahko s krmiljenjem in ne da bi svoje telo skozi kakršne koli kretene, nenadne premike spravili globoko, dvignili ali se globoko zaskočili. Če ne aktivirate mišic, vas lahko pustite, da se "ujamete z žogo", kar vas ogroža, ali ne uporabljate mišic, ki jih dejansko nameravate delati v določenem gibanju.

"Če se ogrevanje aktivira mišice, lahko privede do povečanega tveganja za poškodbe in zmanjša celoten učinek vaše vadbe," pravi Thompson.

Kako aktivirati svoje mišice

V ogrevanju mišične aktivacije vadite potezo, ki jo boste izvajali pod napetostjo s samo telesno težo ali s svetlejšo težo kot s polno obremenitvijo. Ali nič pri nežno vključevanju mišic, za katere veste, da boste delali. Na primer, čeprav verjetno ne tečete z utežmi, lahko aktivacijsko ogrevanje za vožnjo vključuje lune, da bi dobili glavne mišice nog in glute."

Ko ste v debelem vadbi, je trenerjeva iztočnica za "aktiviranje" vaših mišic res miselna igra. "Običajno to pomeni, da želimo, da zavestno sklenete pogodbo ali vključitev določene mišice, da povečate njegovo aktivnost," pravi Thompson. »Kar se mi zdi najbolje za moje stranke, je razmišljati o pošiljanju energije na mišico in sklepanju pogodb. Na primer, če poskušate aktivirati glutes med počepom, se lahko osredotočite na stiskanje glutenov na vrhu gibanja."

Thompson pravi, da če niste prepričani, ali aktivirate mišice, verjetno niste. Lahko pa se tudi dotaknete mišice, da vidite, ali je težko in angažirano, ali celo pogledate svoje mišice v ogledalo.

"Lahko ugotovite, ali aktivirate mišico z občutkom napetosti ali krčenja," pravi Thompson. »Prav tako lahko pazite na definicijo mišic ali gibanje v ciljni mišični skupini."