Kaj je prehranjevanje? Intuitivno prehranjevanje dietetik razlaga

Zaradi tega je eden prvih korakov za zmanjšanje prehranjevanja popivanja, da boste čez dan prehranjevali dovolj z vzpostavljanjem doslednega, ustreznega vzorca prehranjevanja. Esther Tambe, MS, RD, CDN, CDCE, lastnica in ustanoviteljica Esther Tambe Nutrition, pravi: "Prikrajšanje hrane, ne glede na to, ali je duševna ali fizična omejitev, lahko privede do intenzivnih občutkov lakote in preokupacije s hrano."Cilj je preprečiti to preokupacijo hrane in prehranjevanje, ki sledi. Če niste prepričani, kako je videti dovolj za vas, vam lahko pomaga delo z dietetikom.

Prehranjevanje, ki ga poganja, lahko povzroči tudi negotovost hrane; Pravzaprav raziskave kažejo, da ljudje, ki so doživeli ali doživljajo negotovost hrane, bolj verjetno kažejo na vedenje prehranjevanja. Krystal Dunham, MS, RDN, LD, lastnik in upravljavec dietetike Mother Road, pravi: "Če nimate rednega dostopa do zadostne hrane, lahko poveča tveganje za prehranjevanje."

Poleg omejevanja ali negotovosti prehrane lahko prehranjevanje s popivanjem povzroči travma ali intenziven stres. Tambe pravi: "Bing se pojavlja zaradi prevelike izkušnje, travme ali nekaj sprožilca-kar lahko povzroči, da se odzovete s hrano, izgubite občutek nadzora in zdaj zaužijete omejeno hrano, nato.”Tambe dodaja, da lahko omejitev poslabša stresno ali travmo, ki popije prehranjevanje, in Dunham se strinja:" Včasih ljudje popijejo po pomembnih življenjskih dogodkih, kot sta ločitev ali smrt, poudarjajo obveznost pri delu ali celo v veliki potezi , "Pravi.

Poleg tega Dunham poudarja, da je prehranjevanje lahko celo naučeno vedenje. "Nekateri posamezniki so morda videli to vedenje od ljubljene osebe, ki odrašča ali so imeli vrstnike, ki so občasno pojedli," pravi. "Včasih se lahko navade [prehranjevanja] razvijejo od ljudi okoli vas, ki vplivajo na način, kako jeste na splošno."

Kaj izpolnjuje pogon prehranjevanje kot motnjo

Prehranjevanje je lahko znak motnje prehranjevanja, motnje hranjenja, ki je vključena v DSM-5. Dunham pravi: "Motnje prehranjevanja (postelja) je motnja prehranjevanja, za katero so značilne redne epizode prehranjevanja, v katerih posamezniki porabijo velike količine hrane in doživljajo izgubo nadzora med tem.”Tambe poudarja, da ga pogosto spremlja disociacija.

Motnjo prehranjevanja in kakršno koli prehranjevalno motnjo lahko diagnosticirajo pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje ali zdravnik. Na žalost se nekateri strokovnjaki ne počutijo udobno, da bi diagnosticirali bolnike z motnjami hranjenja, ker niso zelo seznanjeni z motnjami hranjenja, zato lahko poskusite najti ponudnika, ki ima nekaj izkušenj z motnjo hranjenja.

Tu je ena opozorila: "Na žalost lahko diagnostična merila za posteljo preveč poenostavljajo vedenja, kar lahko privede do tega, da so nekateri posamezniki nediagnosticirani ali napačno diagnozi. Če sumite, da ste bili vi ali nekdo, ki ga poznate. Lahko opravijo temeljito oceno in zagotovijo natančnejšo diagnozo, s čimer zagotovijo, da se ustrezno zdravljenje in podpora lahko prilagodi posebnim potrebam posameznika.

Napačne predstave o prehranjevanju

Prehranjevanje je z njo povezano določeno stigmo, kar vodi v napačne predstave. Najpogostejša je, da prehranjevanje vpliva samo na tiste z večjimi telesi. Dunham poudarja vpliv medijev pri ohranjanju te napačne predstave in ovira tiste, ki ne ustrezajo ozkim upodobitvam medijev, da ne dobijo potrebne podpore. "Prehranjevanje lahko vpliva na vsakega posameznika, ne glede na njihov ITM, velikost ali težo," pravi Dunham. Ne morete povedati, da je nekomu prehranjene vedenja čisto tako, da jih pogledate.

Poleg tega, še posebej, ko gre za motnjo prehranjevanja, lahko ljudje domnevajo, da je prehranjevanje zgolj za hrano in da bo omejevanje dostopa do živilske hrane rešilo prehranjevanje. Vendar Dunham pravi: "Prehranjevanje je pogosto povezano s travmo, zato omejevanje živil za pijačo običajno ne odpravi popivanja."Morda boste potrebovali podporo strokovnjaka za duševno zdravje, da bi delal s temi globljimi vprašanji.

Premagovanje prehranjevanja

Tako Tambe kot Dunham priporočata, da poiščete strokovno pomoč in podporo, če se spopadate s prehranjevanjem. "Tega vam ni treba storiti sam," pravi Tambe. Strokovnik za duševno zdravje vam lahko pomaga obdelati stres ali travmo, ki temelji na prehranjevanju in vam pomaga razviti prilagodljive spretnosti obvladovanja, medtem ko lahko registrirani dietetik pomaga zagotoviti, da prehranjujete dovolj.

Kratkoročno Tambe spodbuja, da vzame en obrok naenkrat. "Ne zadržujte se vsega, kar je šlo narobe," pravi. "Razmislite, kako se negujte za naslednji obrok."

Končne misli

Prehranjevanje je pogosto moteno in ga lahko povzročijo omejevanje, negotovost s hrano, travma in socialna kondicija. Včasih je to znak motnje prehranjevanja. Za pomoč pri premagovanju prehranjevanja razmislite o sodelovanju s strokovnjakom za duševno zdravje in registriranim dietetikom, da predelate osnovne travme, in zagotovite, da jeste dovolj, da preprečite popivanje, ki ga poganja prikrajšanje.