Kaj piti, da hitreje zaspi, po registriranem dietetiku

1. Čaj sivke

To je ena izmed Zeitlinov absolutno pijače, ko gre za odstranjevanje, in izbira se zdi očitna. Sivka je znano zelišče v svetu wellnessa, znano po svoji pomoči pri pomirjujočem živčnem sistemu. In tako kot vohanje sivke sivke lahko pomiri nemiren um, tudi srkanje na sivki.

Trgovina zdaj: Sivka za sivke Organics, 10 USD

2. Limonin balzam čaj

To je še eno zelišče, ki želi pomiriti. "Ugotovljeno je bilo, da izvlečki limonine balzama povzročajo sedativni učinek pri miših, peščica preskušanj na ljudeh. "Nekatere študije kažejo, da lahko limonin balzam v kombinaciji z valerijanom pomaga zmanjšati nespečnost."

Trgovina zdaj: Tradicionalni zdravilni organski limonin balzam čaj, 29 $ (paket šest)

3. Valerijski čaj

Ko že govorimo o tem, je bil Valerian Root zgodovinsko uporabljen za hitrejši zaspan, čeprav je raziskava nekoliko mešana. Po Collinsovih besedah ​​bi Valerian morda zmanjšal čas, ki je potreben za spanje in zmanjšanje tesnobe, "vendar verjetno ne bo nič boljši od placeba."Kljub temu, če ste pripravljeni verjeti, bi ta čaj za zemeljsko okuženje lahko našel mesto v vaši omari.

Trgovina zdaj: Korenski čaj Valeriana Valerian, 12 USD

4. Čaj kamilice

Končno na čajni fronti, kamilico čaj-ljubljeno zelišče za sprostitev-je še ena hitra izbira za Zeitlin. Na osebno noto je to ena od dveh stvari, ki mi jih je dala Yiayia, da bi se lahko izmuznila.

Trgovina zdaj: nebesna začimba kamilična čaj, 14 $ (paket šest)

5. Kravje mleko

.. Andnd to je druga pijača, ki mi jo je dala Yiayia, da bi se lahko izmuznila. Ogrejte, če se počutite krepko in se pripravite na smrčanje.

6. Konopljino mleko

"Tako [kravje kot konopljo] imata nekaj triptofana, aminokisline, ki nam pomaga, da se počutimo zaspano in sproščeno," pravi Zeitlin. "Veste, ta sestavina, za katero pravimo, da nas po vsem Turčiji tako utrudi? No, najdemo ga tudi v drugih živilih, bogatih z beljakovinami."

Trgovina zdaj: Pacific Foods Hepp Milk, 4 $

7. Mandljevo mleko

"Mandljevo mleko bo imelo tudi nekaj [koristi za spanje], toda konoplja bo imela več, saj ima seveda več beljakovin, ki jih lahko ponudimo, aminokisline pa so gradniki beljakovin," pravi Zeitlin. "Če izberete nadomestek mleka, se prepričajte, da gre za nesladkano različico, saj bo sladkor imel nasproten učinek na vaše cilje spanja."

Trgovina zdaj: Silk nesladkano mandljevo mleko, 10 USD (paket šest)

In tukaj se boste morda želeli izogniti pitju pred spanjem:

Vedeti, kaj hitreje spite, je pravzaprav le polovica bitke pri zagotavljanju, da lahko te dragocene osem ur uredite. To je zato, ker je prav tako pomembno vedeti, česa se je treba izogibati. Prva na seznamu je samo vi, verjetno ugibate: kava.

"Kofein je stimulans s precej dolgim ​​razpolovno dobo, kar pomeni, da vas dolgo časa spremlja in budno," pravi Zeitlin. V a je super.m., manj kot idealno v poznem p.m. "Ker se vsi odzivajo drugače na kofein, priporočam, da vse moje stranke za 3 P prenehajo s kofeinskimi pijačami.m. Če še vedno potrebujete popravljanje kave, izberite Decaf ali, še bolje, izberite čaj, ki ima seveda manj kofeina kot kava."

Druga pijača brez golo je naravnost. Kar zadeva alkohol, Zeitlin svojim strankam vedno svetuje, naj vinsko kozarec odložijo vsaj dve uri pred spanjem. "Tri je še boljše," pravi Zeitlin. "Medtem ko si morda mislite," pitje mi vedno pomaga, da zaspim, "da se prenaša in kakovostno spanje, sta dve zelo različni stvari. Lahko se hitro odpravite od pitja pijače, vendar se ponoči pogosteje zbujate in moti vaš REM cikel… od koder prihaja ta pravi sporni, kakovostni spanec."

Končno Zeitlin priporoča, da se izogibate sladkim pijačam, kot so sokovi, ustekleničeni smoothiji, sladkani čaji in sode. "Sladkor vrže notranji motor in lahko vrže vaš spalni hormon, melatonin, izklopljeno ravnotežje," pravi. "Trda resnica je, da te pijače nikoli niso zdrava izbira, [in] zagotovo ne v dveh urah po spanju."

Na to opombo ... Predajte mi skodelico toplega mleka in jo bom imenoval noč.