Kaj morate vedeti o 5 vrstah možganskih valov-za boljši spanec, zdravje in osredotočenost

Ali obstajajo načini, kako to vdreti v možganske valove ne zahtevajo velik izdatki gotovine ali specializirane opreme? Winters sem prosil, naj mi dajo temeljni premaz v možganskih valovih in kako jih usposobiti, v upanju, da bo lahko razkrila trik, da pokliče občutek osredotočenosti, mirnosti ali navdiha na zahtevo.

Preberite si temeljni premaz o vrstah možganskih valov in kako se usposobiti, da se dotaknete njih.

Kaj so Kakorkoli že, valovi možganov?

V nasprotju s tem, kar si morda mislite, možganski valovi niso fizična stvar-oni so meritev dejavnosti, ki se dogaja v vaših možganih.

"Možgani so elektrokemični organ, kar pomeni, da če boste na lasišče priključili dovolj žic, boste morda lahko napajali žarnico," razlaga Winters. »Ta električna komunikacija se zgodi prek nevronov, ki so specializirane možganske celice, ki so odgovorne za prenos informacij skozi telo v kemičnih in električnih oblikah. In električna aktivnost, ki izhaja iz teh nevronov, se meri v obliki možganskih valov."

Do nedavnega je bilo merjenje možganskega vave precej omejeno na medicinsko ali laboratorijsko nastavitev, saj zahtevajo orodja, kot je elektroencefalografija (EEG)-kjer se senzorji, pritrjeni -Neuromaging -nevroimaging, ki pregleda otrobo z uporabo magnetnega resonančnega slikanja (MRI) ali druge tehnologije. (Nekako kot fotografija aure za vaš noggin.) Toda, kot že omenjeno, naprave, kot sta Muse Headband ali Emotiv Insight Tracker, omogočajo, da si doma preberete valove možganov, čeprav Winters pravi, da niso tako napredne, kot so bile uporabljene klinično.

"Na žalost večina priljubljenih nosljivih izdelkov na trgu ni 100-odstotno natančna v svojih zmožnostih zaznavanja, kar lahko privede do lažnih podatkov," pravi. Kljub temu je oboževalka njih. »Za sledenje branja možganov je koristno, tudi če samo dobite splošno predstavo o svoji dejavnosti. Vsak napredek, da se ljudje bolj zavedajo, kako njihovo duševno stanje vpliva na njihovo splošno počutje, je korak v pravo smer."

5 vrst možganskih valov

Zdaj je tu zabavno: možganski valovi so razvrščeni v pet različnih kategorij, od katerih je vsaka povezana z zelo specifično vrsto naloge in duševnim stanjem.

Najbolj visokofrekvenčni in, lahko rečejo nekateri, so visoki viri Gama valovi. "Gama valovi so pogosto povezani z vpogledom, vrhunskim fokusom in razširjeno zavestjo," pravi Winters. »Ti valovi nastajajo, ko se možgani učijo novih informacij, ostro koncentrirajo ali shranjujejo spomine."Dodaja, da je ta" hiper-osredotočena, umirjena pozornost "značilna za zen meditatorje in mojstrske glasbenike.

Korak navzdol so Beta valovi, kar večina od nas doživlja večino časa v naši vedno v družbi. "Njihova na glavo je, da nam omogočajo, da se močno osredotočimo na naloge, in so kritični, ko beremo, pišemo in se družimo," pravi Winters. (V bistvu je to pogostost vrveža.) „Slaba stran beta valov je, da lahko zasipajo našo energijo in zmanjšajo čustveno ozaveščenost in ustvarjalnost."

Ko se ob koncu dneva vrnemo domov, če imamo srečo, se preusmerimo v sproščeno, odsevno alfa val vzorec. "Če sanjate, navijajte za posteljo ali se usedete z dobro knjigo, so vaši možgani verjetno v stanju alfa," pravi Winters. Po drugi strani pa, če imajo vaši možgani težave s prehodom iz beta na alfa-a pojav, ki ga povzroča stres, imenovan "blokiranje alfa"-lahko trpite zaradi nespečnosti, tesnobe ali obsesivno-kompulzivnih simptomov, pravi Winters.

Končno, ko zaspiš, doživiš theta valovi (tisti, povezani s sanjami) in Delta valovi (ki promovira globoko, obnovitveno, brez sanj.) Zanimivo je, da so theta valovi povezani tudi s tem, da so v tem nedostopnem, hipnotičnem stanju pretoka, povezanega z največjo zmogljivostjo, kot tudi z avtopilotskim načinom, v katerega se premaknemo, ko delamo nekaj, kar smo naredili že milijonkrat Delo na znani poti. "[Ljudje lahko] imajo utripe vpogleda ali kreativnosti, ko v teh tokih navaja, ker je njihovo vedenje pogosto tako samodejno, da se lahko duševno odklopijo in se samo bodo," razlaga Winters. Tako to Pojasnjuje, zakaj imam vse svoje najboljše ideje pod tušem ..

Kako manipulirati s svojimi možgani

Pravzaprav obstaja zelo preprost način, da spremenite svoje možganske valove, da se počutite bolj osredotočene in manj pod stresom: meditacija. (Zato ste verjetno slišali, da je vaš inštruktor joge govoril o možganskih valovih, medtem ko ste globoko v Savasani.)

"Ugotovljeno je bilo, da redna meditacija povečuje aktivnost alfa in zmanjšuje beta v budnih državah," pravi Winters, ki ugotavlja, da so krajši, "začetniki", povezane z alfa valovi. »Dokazano je tudi, da izboljša stanja gama valov, kar je smiselno, ker naj bi gama povečala ozaveščenost in nas zelo uskladila s samim seboj in svojim okoljem."(Mislite na to kot na bolj napreden cilj meditacije.)

Če želite gojiti določeno vrsto možganskega vala, medtem ko se vpletete v določeno vrsto nalog, ki se tapkate v alfa valove, če ne morete spati, ali da theta pretok med tekaškimi Winters predlaga poslušanje binauralnih utripov, ki se zvonijo z zanko, ki se zvonijo. ki spodbujajo posebna stanja možganskega vala. Najdete jih na YouTubu ali Spotifyju z iskanjem vrste možganskega vala, ki ga želite, na primer "Theta Binaural Beats."(To sem poskusil in lahko to potrdim vsekakor Pomaga mi v cono, ko se v računalniku spopadam s praznim dokumentom.) Možgani.FM je še ena možnost, ki ima dejansko glasbo za izboljšanje fokusa, sprostitve ali meditacije.

In za več podatkov, usmerjenega na ciljno usposabljanje, Winters priporoča sodelovanje s trenerjem Neurofeedback, ki uporablja merilna orodja, kot je EEG.

"Vsakdo lahko" usposobi "svoje telo in možgane, da dostopa do teh duševnih stanj-to je le nekaj predane in ponavljajoče se prakse," pravi Winters. Zdi se, da nadzor uma ni samo stvar znanstveno-fantastičnih blokov, navsezadnje.

Biohacking je eden največjih ženskih wellness trendov leta 2018-začeli so se s temi življenjskimi zdravstvenimi nasveti in 6 navadami, ki vam bodo še dodatno vdrle v možgansko moč.