Ko se mišice začnejo tresti med vadbo, če se ustavite? Menijo, da je rumena luč, pravijo strokovnjaki

Zakaj se vaše mišice med treningom tresejo

Tresenje mišic med vadbo ima lahko dva možna vzroka, pravi Matthew Accetta, fiziolog vadbe v bolnišnici za posebno operacijo. Najprej so vaše mišice morda utrujene. Ali pa morda poskušajo narediti nekaj, česar niso vajeni, kot novo gibanje ali dvigovanje težje teže. V obeh primerih je tresenje znak, da vaš živčni sistem poskuša zaposliti več mišičnih vlaken, da bi opravilo delo.

"Ko mišična vlakna med vadbo postanejo utrujena, mora vaše telo spodbuditi več mišičnih vlaken, ki potrebujejo več motoričnih nevronov," pravi Accetta. »Impulzi, ki potujejo skozi živčni sistem in na nevromuskularno stičišče, da izvajajo aktivnost."

Če preizkusite novo potezo, boste morda pričakovali, da se bo treselo. "Ko telo doživi nov dražljaj, bo morda potrebno aktivirati nova mišična vlakna in nevromuskularna stičišča," pravi Accetta. »Ko se ta vlakna in stičišča prvič aktivirajo, se lahko trzajo in tresejo, dokler se ne navadijo na dražljaj."

Ta fiziološka razlaga je tisto, kar je sporočil Myersov nasvet Tiktok.

"Vaše telo vam pošilja signal, da mišica utrudi," pravi Myers. Dodaja, da se boste morda začeli tresti, če ne boste vključevali pravih mišic, zato se vaše telo trudi kompenzirati z aktiviranjem drugih mišic, kar lahko povzroči tresenje in celo možno krče.

Če nehate izvajati vajo, če se mišice začnejo tresti med vadbo?

Tresenje ni nekaj, kar bi morali prezreti, vendar ne pomeni nujno. Najboljši način za razumevanje tega signala je razmišljati o tresenju kot "rumeni luči".

"Tresenje mišic med vadbo je treba gledati kot na znak, da se upočasnite in se pripravljeni odmoriti, nekako kot rumeni semaforji," pravi Accetta.

Myers se strinja, da je analogija rumene svetlobe "popoln način, da jo postavite."Pravi:" Pravi, da ne gre več kot tam, kjer ste zdaj."

Težave (in poškodbe) se zgodijo, ko ljudje pospešijo in vodijo rdečo luč.

"Če se potisnete skozi rumeno luč, se lahko 'zrušite' in poškodujete," pravi Acetta. »Rdeča luč je popolna in popolna izčrpanost in utrujenost. Želimo, da se lahko ujamemo in upočasnimo, preden pihamo skozi to rdečo luč. [Tresenje] ni znak, da popolnoma ustavimo to, kar počnemo, ampak ga je treba obravnavati kot znak za pripravo in pripravo na ustavitev."

Kaj se zgodi, če se med vadbo še naprej začnete tresti mišice?

Posledice pihanja skozi rumeno so lahko duševne in fizične. "Če še naprej telovadimo, medtem ko se tresemo, lahko povzročimo odvečno obremenitev in poškodbe naših mišičnih vlaken ali dolgotrajno bolečino," pravi Accetta. »Presežek obremenitve in poškodbe mišičnih vlaken lahko privede do izpadov sklepov in mišičnih sevov, če med vajami ali ponovitvami ni ustreznega časa okrevanja."

Ta dolgotrajna bolečina vas bo morda izklopila več vadbe: če jo dajete več, kot bi morali danes, se boste morda oklevali, da se jutri vrnete v baro, telovadnico ali reformator.

Kaj storiti, ko se mi mišice začnejo tresti

Torej, kako naj to analogijo rumene svetlobe sprožimo? V trenutku, ko se mi mišice začnejo tresti, boste morda želeli preklopiti obrazec na nekaj manj obdavčenega. Na primer, če se tresete v piéju z dvignjenimi petami, razmislite o spuščanju pete ali se dvignete nekoliko višje, da se kolena ne upogibajo tako globoko. Priznajte, da imate verjetno le še nekaj ponovitev v sebi in si nato privoščite počitek.

"Bilo je toliko komentarjev [na Tiktok], rekoč, da sem se potisnil skozi tresenje in potem nisem mogel hoditi dva dni ali pa me je učitelj spodbudil, da se potisnem skozi tresenje in sčasoma sem raztrgal mišico," pravi Myers. »Mislimo, da moramo samo še naprej pritiskati, ker to pomeni, da deluje. Ampak to vam telo govori, da ga morate potegniti nazaj."