Zakaj se mlade ženske nočno znojijo?
Zbujanje z vlažnimi listi je pogostejše, kot si mnogi mislijo-in to se ne dogaja samo z ženskami v menopavzi, pravi dr. Med. Tukaj vodnjak+dober član sveta razloži, zakaj se vam lahko dogaja nočna znoja ... in kaj lahko storite, da bodo stvari ohlajene naprej.
Večina ljudi povezuje nočni znoj z menopavzo. In res je, da so nočni znoji eden v ozvezdju simptomov, povezanih z menopavzo in perinopavzo, vključno z nihanji razpoloženja, povečanje telesne mase, vaginalno suhostjo, zmanjšanje libida in urinsko nujnostjo. Ti simptomi se lahko začnejo že v poznih 30 -ih ali zgodnjih 40 -ih, čeprav je v ZDA povprečna starost za menopavzo 51.
Kjer koli od 10 do 40 odstotkov odraslih poročajo o nočnem znoju v določenem letu.
Pa vendar nekatere ženske v 20 -ih in 30 -ih, ki niso v menopavzi, poročajo o nočnem znoju, ki prihajajo v valovi, kar vodi v namočene pižame in rjuhe, in zmotno se bojijo, da gredo v zgodnjo menopavzo. Običajno pa to ni tako.
Strokovnjaki v tem članku
- Robin Berzin, dr. Med
Nočni znoj podobni popusnem potepu-so dejansko razmeroma pogosti. Kjer koli od 10 do 40 odstotkov odraslih o njih poročajo v določenem letu. Obstaja nekaj razlogov, da imate nočni znoj, tudi če ste daleč od menopavze in so vaši cikli popolnoma normalni.
Nadaljujte z branjem za nekaj navad in scenarijev, ki bi lahko privedli do (nenačrtovanih) P.m. znoj.
Normalne razlike v menstrualnem ciklu
Vemo, da se z estrogenom zmanjšuje, "termonevtralno območje" telesa, ki jo narekujejo možgani. To pomeni, da obstaja manjše okno v okoljski temperaturi okolja, ki ga bo vaše telo prenašalo, preden poskuša kompenzirati s spreminjanjem svoje presnovne hitrosti ali z izhlapevalnim izgubo toplote-aka.
To je del razloga za nočni znoj v menopavzi, toda med rednim menstrualnim ciklom žensk je raven estrogena prvi teden precej nizka (ko ima menstruacijo) in spet od 26. do 28. dneva, tik preden dobi menstruacijo (Ob predpostavki 28-dnevnega cikla). Če se torej občasno noči znojite, opazite, če padejo v to okno vašega cikla.
Nizek krvni sladkor
Ko krvni sladkor, ki povzroči hipoglikemijo, ali nekaj, kar je znano kot "relativna hipoglikemija". To je pogosteje pri ljudeh s sladkorno boleznijo, ki težko urejajo krvni sladkor na splošno. Se lahko zgodi tudi pri ljudeh, ki jedo neuravnoteženo prehrano, s premalo beljakovin in maščob, da bi sčasoma uravnotežili krvni sladkor. Pri Peterširskem zdravju analiziramo prehranske vzorce in zvečer spodbujamo uživanje beljakovin, maščob in vlaknin, da bi pomagali uravnavati krvni sladkor skozi noč. Nasvet: Pred spanjem imejte žlico mandljevega masla ali jajce, da uravnavate krvni sladkor.
Anksioznost
Skoraj vsi imajo na trenutke tesnobo, ne glede na to, ali gre v obliki dirkalnih misli in posplošene tesnobe, ali če se tu in tam situacijsko izliva. Osnovna tesnoba poveča simpatični ton ali aktiviranje strani boja ali letenja vašega živčnega sistema. To posledično poveča hormone in nevrotransmiterje kortizol, adrenalin in norepinefrin v telesu. To vodi v zožitev vaših perifernih krvnih žil (vazokonstrikcija). In na koncu: temperatura telesa se poveča in telo se sproži, da se ohladi.
Prehrana in razstrupljanje
Prenajedanje, zlasti rafinirani ogljikovi hidrati in sladkor, povzroči pogoste konice inzulina. Sčasoma to lahko privede do prekomerne proizvodnje testosterona z jajčniki, kar posledično povzroči prekomerno proizvodnjo estrogena (ker estrogen prihaja iz testosterona). Te estrogene je treba nato razčleniti in izločiti. Če svojih estrogenov ne odganjate rutinsko (morda zato, ker imate nizko ključne vitamine B, jejte dieto z nizkim antioksidativnim s prekomernimi presnovki estrogena in na koncu bolj simptomatskimi menstruacijskimi cikli.
Okužbe in rak
Osnovne okužbe, kot so tuberkuloza, bruceloza in nekateri zajedavci, lahko povzročijo periodične nočne znojenja-kot lahko rak. V teh pogojih se v krvi sprostijo občasno vnetni kemični glasniki, imenovani citokini (kot sta IL-6 in TNF). Ta sproži spremembe v termonevtralni coni, telo pa nato kompenzira, da zniža temperaturo jedra z znojem.
Alkohol in zdravila
Nekatera zdravila, vključno z antidepresivi, kot so SSRI, diabetes zdravila, kot so metformin, in opioidi, kot je oksikodon, lahko tudi motijo sposobnost telesa za uravnavanje temperature. Če jemljete katero od teh zdravil, se s svojim zdravnikom pogovorite, ali bi lahko bili vzrok za vaše simptome. Poleg tega opazite, ali je alkohol lahko krivec. Alkohol moti sposobnost telesa, da v obe smeri termoregulira v obe smeri, kar povzroči znojenje in drhtenje. Tudi kozarec ali dve vinu je lahko dovolj, da pri nekaterih ljudeh prekinete spanje in motijo telesno temperaturo.
Prvotno objavljeno 18. februarja 2018; Posodobljeno 6. oktobra 2018.
Robin Berzin, dr. Med. Dr. Berzin je obiskoval medicinsko šolo na univerzi Columbia. Je certificirana inštruktorica joge in učiteljica meditacije.
