Zakaj je posode tako težko narediti, pravi strokovnjak za odlašanje

Včasih dodaja, negativne občutke na področjih našega življenja, da ne moremo zlahka nadzorovati delovnega dela ali odnosov, ki se prepirajo v bolj konkreten prostor čiščenja našega osebnega prostora, ki ga preprosto lahko odločimo. "Na splošno je varno odvzeti svoje zamere v naših osebnih prostorih-kjer se neoprane skodelice in pranje perila ne morejo pogovarjati ali se pritoževati-tako čistilne naloge lahko nosijo precej čustvene obremenitve," pravi. To je podobna logika, ki pojasnjuje, zakaj so nekateri odložili spanje, da bi opravili osebni nadzor, pojav, ki ga imenujemo odlašanje maščevanja.

"Človeška narava je, da se izognete ali odložijo naloge, ki nimajo osebne vrednosti. Če je čiščenje daleč na seznamu prednostnih nalog, lahko zagotovo odlašate."-Carla Manly, doktorat

Seveda nekateri radi očistijo. Toda po besedah ​​dr. Moški, če tega ne storite, se lahko tako ali tako naredite težko. "Človeška narava je, da se izognemo ali odložimo nalog, ki nimajo osebne vrednosti," pravi. "Če je čiščenje daleč na vašem seznamu prednostnih nalog, lahko zagotovo odlašate, ko gre."

Človeška narava je tudi, da se izogibate neprijetnim nalogam poleg tistih, ki jih ne cenimo, dodaja Joseph Ferrari, doktorat, profesor psihologije na Univerzi DePaul in avtor knjige Še vedno odlašanje?: Vodnik brez obžalovanja za to.

Dobra novica je, da obstajajo razmeroma preproste strategije, ki se lahko izkažejo za koristne za spreminjanje vedenja odlašanja in vsekakor jih je vredno poskusiti. Navsezadnje lahko vedenja odlašanja sestavljajo občutke stresa, tesnobe in depresije-nobena ni koristna za vaše duševno zdravje. Dr. Ferrari dodaja, da je dokazano, da odlaganje vpliva tudi na fizično zdravje, saj je povezano s kroničnimi boleznimi in povečanim tveganjem za hipertenzijo in srčno -žilne bolezni. "Ni sama odlaganje, ki povzroča to stres, kar povzroča odlašanje neželenih učinkov," pravi dr. Ferrari.

Torej, pripravljeni, da se nenehno mučijo z vsebino vašega umivalnika? Spodaj poiščite nekaj strategij za odpravo odlašanja z delom iz svojega življenja.

9 nasvetov za preprečevanje odlašanja opravkov, ki vodijo do umazane posode v umivalniku

1. Nalogo preoblikovati kot odmor

Po besedah ​​dr. Manly, preprosto preoblikovanje nalog ali opravkov, ki se jih bojite kot priložnosti, da si vzamete čas. "Sesanje, zložljivo perilo in celo čiščenje kopalnice lahko postane pomirjujoče, če prižgete svečo, si nadenete najljubšo glasbo in se spustite v svoje skrbi," pravi.

2. Poiščite načine, kako se naloga počuti novo

Dr. Ferrari poudarja, da človeška bitja ne marajo početi ponavljajočih se stvari-iščemo novost. Torej, predlaga iskanje načinov, kako vsakič nekoliko spremeniti opravilo, tako da se počuti drugače. Medtem ko ni toliko načinov, kako se umivanje posode ali pranje perila počuti novo, lahko postanete kreativni.

Dr. Ferrari na primer priporoča, da razbijete vrstni red, v katerem počnete stvari, tako da, karkoli bi običajno storili, naredite nazadnje. Če se običajno najprej lotevate umazanih krožnikov, na primer poskusite s čiščenjem lončkov. Naloga ne bo popolnoma spremenila, vendar bo morda ravno dovolj, da ne bi razmišljali, Isto staro, isto staro.

3. Pretvorite nalogo v prakso hvaležnosti

Dr. Manly priporoča preoblikovanje odnosa z opravili, da ga ne vidite samodejno kot breme. "Poskusite se zahvaliti za vaše čistilne naloge, namesto da bi jih videli kot prekletstvo," pravi. "Na primer, pranje posode je odlična priložnost, da se zahvalite za hrano, ki je hranila vaše telo, um in dušo."

4. Preštejte nalogo k vadbenim ali gibalnim ciljem

Dr. Manly predlaga, da to lahko pomaga pri motivaciji, ker čas, porabljen za opravke. Ni prepričan? Raziskave kažejo, da 150-kilogramska oseba v 30 minutah gospodinjskih opravil požre 99 kalorij, na primer.

5. Partner navzgor

"Če imate partnerja ali sostanovalca, lahko s skupinskim pristopom določene naloge povežejo in zabavajo," dr. Pravi moški. "Z deljenjem določenih nalog ali razvijanjem na podlagi osebnih želja se lahko čiščenje počuti bolj kot pozitivna izbira kot negativna naloga."Dr. Ferrari prav tako priporoča to strategijo, ki jo imenuje "socialna skupna raba."

6. Naredi manj, da naredite več

V nekaterih primerih lahko odlašamo naloge, ker zahtevajo veliko truda, da bi jih naredili "prav", ali tako povsem, kot bi si želeli. Če to velja za vas glede kakršnih koli ali vseh opravkov, dr. Ferrari predlaga, da se vaše standarde nekoliko popustite.

7. Kot spodbudo dodajte "korenček"

Prav tako lahko uporabite tisto, kar je znano kot načelo premika, da se spodbudite. Trdi, da lahko uporabite verjetno ali zaželeno vedenje, kot je netflix, ki gleda Netflix. Preprosto povedano, svoje naloge lahko povežite z dejavnostjo, v kateri dejansko uživate, da se motivirate, da jih naredite. Na primer na vsakih 10 jedi, na primer dr. Ferrari priporoča, da si dovolite 10 minut svoje najljubše oddaje, tako da morate za celotno predstavo oprati polno umivalnik jedi.

8. Zjutraj najprej opravljate neprijetne opravke

Koncept "utrujenosti odločitve" meni, da več kot smo odločitve, ki jih sprejemamo v enem dnevu, manj samokontrola imamo in manj sposobni urejati sebe, pravi dr. Ferrari. Z drugimi besedami, do konca dneva smo tako dotrajani od vseh mikro in makro odločitev, ki jih zahteva vsakdanje življenje.g. Naredite posodo zdaj, namesto da bi jim dovolili, da se naberejo za kasneje). Da bi se izognili tej padci.

9. Če si to lahko privoščite, oddajte svoje najmanj najljubše ali najbolj stresne naloge

Seveda si ne morejo vsi privoščiti, da bi najeli nekoga, ki bi pomagal pri gospodinjskih opravilih, če pa to ustreza vašemu proračunu, boste morda želeli razmisliti. Če upoštevate neprecenljivost vašega zdravja, se lahko ta matematika šele začne smiselno!

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.