Zakaj koristi tonične vode niso vse, kar so pokvarjene, v skladu z RD

V primeru, da že ni bilo jasno, se tonična voda nekoliko razlikuje od klubske sode in peneče vode. Medtem ko je tonična voda narejena iz prej omenjene kombinacije gazirane vode, kinin, sladkorja ali koruznega sirupa z visoko fruktozo in (včasih) aromationi. Peneča voda je preprosto gazirana voda. Če se karbonacija naravno pojavlja, je peneča voda. Če je karbonacija umetna, je tehnično seltzer. (Toda v tistem trenutku se nekako počuti kot cepiti dlake ...)

"Tonična voda ni isto kot gazirana voda ali klubska soda," ponovi Amer. "Čeprav se sliši kot voda, tonična voda dejansko vsebuje spodobno količino sladkorja. Voda za tonično tonično serviranje-11 tekočine vsebuje 30 gramov sladkorja."(Cilj je ohraniti dodani sladkor pod 25 gramov na dan, poroča Ameriško združenje za srce.)

Dobil vse to? Zdaj pa pojdimo v koristi za tonično vodo-in če odtehtajo prehranske slabosti.

Tonične koristi in tveganja

O edini koristi tonične vode je, da je lahko hidrirajoča, ker je tekočina. Toda Amer pravi, da ker je tako veliko sladkorja, prehranske slabosti odtehtajo koristi za tonično vodo. "Ne priporočam izbire pijač z dodanim sladkorjem, da dosežete vašo dnevno hidracijsko kvoto," pravi. V bistvu ga ne uporabljajte kot vodno alternativo. Če pa radi pijete tonično vodo, kot v vaših najljubših koktajlih, pravi, da uživate v zmernem obsegu.

Ponovno ena porcija tonične vode presega količino dodanega sladkorja, priporočenega za cel dan. Na trgu obstajajo tudi prehranske tonične vode, ki uporabljajo umetna sladila, kot sta aspartam ali saharin. Na žalost Amer pravi, da te sestavine prihajajo s svojimi pomanjkljivostmi. "Študije najdejo [umetna sladila] lahko vaše možgane preklopijo v povečanje sladkega hrepenenja," pravi. Umetna sladila so povezana tudi s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen.

Oglejte si spodnji video za več dejstev o sladkorju, ki bi ga morali vsi vedeti:

Podobno visoko fruktozni koruzni sirup (tekoči sladica fruktoze-glukoze), ki je lahko v tonični vodi. Tako kot sladkor je tudi redno uživanje koruznega sirupa z visoko fruktozo povezano z vprašanji debelosti in presnove.

Obstajajo tudi pomembna tveganja, povezana z uživanjem preveč tonične vode. "Kot pri vsakem viru dodanega sladkorja, lahko preveč porabi, da se lahko izogne ​​kroničnim boleznim, kot so srčne bolezni, in diabetes," pravi Amer.

Prav tako verjetno ne dobite nobenih smiselnih zdravstvenih koristi od kinina, saj je prisoten v tako majhnih količinah v sodobni tonski vodi, pravi Amer. "Kadar lahko preveč porabljena [to] lahko privede do neželenih stranskih učinkov, kot so slabost, želodec krči in še več."

Razsodba o tonični vodi

Kot vidite, so zdravstvene in prehranske koristi tonske vode precej tanke. Vendar pa Amer pravi, da je tako kot skoraj vse v življenju še vedno mogoče uživati ​​v zmernosti. Torej, če sta džin in toniki po vaši izbiri, pojdite na to. Če pa želite narediti bolj zdravo zamenjavo, priporoča, da izklopite vaš tonik za penečo vodo, ki ima gazirano fizz-pri sladkorju.

In če je bil razlog, da ste segali po tonični vodi, ker se vam zdi redno dolgočasi. Eden od načinov je eksperimentiranje z različnimi infuzijami z uporabo sadja (kot so jagode, limona ali apno), zelenjavo (kot kumare) in zelišča (kot je meta). Narava je v izobilju z možnostmi in ko se na te načine obrnete na naravo, boste dobili še več koristi za zdravje, ne manj.