Zakaj vsi napačno dihamo-in kako sem se naučil pravilno

Ko gre za dihalne sposobnosti, Belisa Vranich, Psyd ne sladkorja resnice. "Bila bi zaskrbljena, če bi bila vi," pravi, da je v resnici ograjena po merilnem traku okoli rebra in merjenju vitalne zmogljivosti pljuč.

Dobre novice? Lahko popravim nefunkcionalno, plitvo način, kako diham-in sem v odličnih rokah.

Dr. Vranich je psiholog, ki je dihal vzgojitelj, ki je sodeloval z elitnimi športniki, da bi pričakoval mame o tem, kako prenoviti svojo najosnovnejšo funkcijo. Poučuje svoje razrede po vsem svetu in je avtor Dihajte: 14 dni do oksigenacije, polnjenja in goriva telesa in možganov (in je v svetovalnem odboru za pobudo za duševno zdravje filozofije, Hope & Grace).

In kmalu mi bo pokazala (in ti?) Kako se malo bolje (v redu, veliko) pri dihanju.

V redu, kaj je narobe z načinom dihanja?

Medtem ko je dihanje nekaj, kar vemo, kako narediti ob rojstvu, dr. Vranich pravi, da je večina od takrat pobrala nekaj res slabih navad.

Če se, ko vdihnete, dih počutite, kot da potuje od dna pljuč do vrha in prsi in ramena se premikajo navzgor, ste "navpični dih", kot je 95 odstotkov odraslih (in jaz!), pravi dr. Vranich. To pomeni, da uporabljate le delček pljuč, da se dvignete, in dvignite ramena in vrat.

Vaše telo tudi plitvo vdihne s stresom (pomislite, kako dihate, ko se počutite panično) in pošiljate sporočila v možgane, ki dvigujejo hormone, povezane s povečanjem telesne mase, slabim spanjem in še več. Torej v bistvu poudarjate svoje telo.

Kako to storiti pravilno

Vodoravni dih po drugi strani uporablja mišico v telesu narejena za dihanje, diafragma in vam omogoča, da se razširite in z zrakom napolnite največji del pljuč.

Ko dr. Vranich globoko vdihne, na primer, njen celoten trebuh se širi navzven, kot da je cilindrični balon počasi napolnjen s helijem, nato.

Zakaj je kisik res vse

Torej, kaj je velika stvar? Dr. Vranich vztraja, da ne dobi dovolj kisika, najverjetneje se z zdravjem zajebava na milijon nevidnih načinov. Opazovanje, ki se ga rada sklicuje, je od MD Arthurja Guytona, pionirja v raziskavah, povezanih s potrebami telesa po kisiku.

"Pravi, da če pogledate kakšno čustveno trpljenje ali fizično bolečino pod mikroskopom na celični ravni, vedno primanjkuje kisika," se čudi. "Vsi mislijo:" Navitja me, moram narediti več kardio."No, zakaj ne bi v krvi vstavili več kisika? Ker je celoten razlog, da vaše srce črpa, da dobite kisik po telesu."

Kaj je spremenilo moj sramežljiv način dihanja zame

Globoko sem skeptičen do katere koli rešitve, ki trdi, da popravi skoraj vse, kar vas bo, a takoj, ko dr. Vranich me je začel voditi skozi dihalne vaje, ki so me spremenile v "trebuh dihanje".

Takoj sem lahko začutil, kako je moj plitv, navpični dih povzročil stres, medtem ko je obsežen, trebuh dih poslal pomirjujoče signale po mojem telesu. Osredotočil sem se tudi na horizontalno dihanje na svojih dolgih vožnjah, in čeprav ne morem dokazati dokončne povezave, sem tekel polmaraton in 15k hitreje kot kdajkoli prej.

Ena slaba stran: pogosto sem se počutila samozavestno, kot da bi ljudje lahko videli, da želodec odbijam vedno znova, kar je eden od razlogov, da dr. Vranich pravi, da toliko nas, ki se v zgodnji mladosti naučimo "sesati", najprej poberemo disfunkcionalni vzorec. Ampak obstaja srebrna podloga.

"Ko začnete dihati iz spodnjega dela telesa, postaneta jedro in abs neverjetno močni," obljublja. Vsaj tonirani abs se zagotovo zdi kot obljuba, ki jo lahko vsi zaostajajo. -Lisa Elaine je potekala

Za več informacij obiščite www.The BreathingClass.com

Več branja

90 drugi video: Kako dihati skozi čudak z dr. Jim Nicolai
Zakaj je vaš sprehod morda najmanj zdrava pri vas