Zakaj ne bi smeli držati raztežaj dlje kot 3 sekunde

Tehnika raztezanja vključuje držanje posameznih raztežajev po dva do tri sekunde, nato pa v enem koraku ponavljamo do 10 -krat. "Ponavljajoče gibanje uporablja nekaj, kar se imenuje vzajemna inhibicija, kar zahteva krčenje ene mišične skupine, tako da nasprotno-in ciljne mišice za raztegnjenje sprostijo," pravi Brannigan. Na primer, če želite raztegniti svojo koruzo. "Ponavljanja pomagajo graditi obtok, zato je to vrsto raztezanja mogoče izvesti pred in po vadbi. Po vadbi pomaga, da prelista presnovne odpadke, kar pospeši okrevanje."

Oglejte si spodnji video, če si želite ogledati aktivno raztezanje v akciji (in si ogledati Ello, da se preizkusi na nekaj divjih vesoljskih hlačah zaradi njenega okrevanja mišic) in ga ne pozabite dodati v svojo rutino post-Sweat Sesh.

Poleg aktivnega raztezanja lahko naredite še nekaj drugih stvari, da se ne boste pretiravali na mišicah. In poskusite to hitro raztezajočo rutino, ki bo pravzaprav vam pomagate postati bolj prilagodljivi.