Joga je najbolj priljubljena vadba v svetu-kako najti pravo vrsto za osebnost vadbe

Joga je morda 5000 let stara praksa, vendar na videz nikoli ni bila bolj priljubljena.

Glede na poročilo Globalnega wellness inštituta z naslovom "Globalna ekonomija telesne dejavnosti", "je po vsem svetu raste sodelovanje v" premišljenem gibanju ", joga pa je vodja paketa. "V našem frenetičnem tempom, stresnem, neprespanem in kroničnem panalnem svetu, povpraševanje po počasnejšem, premišljenem gibanju-ki vključuje jogo, pilates, tai chi, qigong, razteg.-narašča, "piše poročilo. Po vsem svetu je 165 milijonov ljudi, ki sodelujejo v praksi, zaradi česar je kar 16 dolarjev.9 milijard trg.

In svet, kot kaže, je na nečem. Težko bi našli vsakega trenerja, ki ne bi priporočal vključevanja vsaj neke joge v svojo rutino, ne glede na to, ali ste tekač, ljubitelj pilatesa ali v Crossfit. Ima seznam perila za dokazane fizične in duševne koristi (povečuje moč, prožnost Betters, zmanjšuje tesnobo resno, seznam se nadaljuje), poleg tega pa vam lahko pomaga, da se začnete bolj osredotočiti ali jih dokončati z dodano raven zen.

Toda kljub temu je tam še veliko ljudi, ki se še vedno počutijo kot joga preprosto ni njihova stvar, ali da imajo raje druge sloge dela, da tečejo na preprogi. In k temu rečem, "morda še niste poskusili prave vrste."Torej, tukaj so najboljše vrste joge za vsak vrsta fitnes navdušenca, ki vas lahko še spremeni v jogi.

Če vam je všeč, da se vaši vadbi počutijo s polnimi tremi, poskusite z moči jogo

Če ste eden tistih ljudi, ki misli, da vam joga "ne bo dala dovolj dobre vadbe", verjetno niste preizkusili razreda v slogu moči. Power Yoga je bolj živahna, ki temelji na fitnesu tradicionalni vinyasi in bo delovala vaše jedro in zgornji del telesa, medtem ko odpirate ramena, boke in hrbtenico. "To vam bo dalo neverjetno vadbo, ki vam daje moč in znoj," pravi Kajuan Douglas, joga guru in ustanovitelj Merge New York.

Če se raje premaknete na glasbo, poskusite z vinyasa jogo

Ne morem dobiti dovolj teh razredov plesnega kardio? Poskusite vinyasa jogo. Medtem ko so ti razredi lahko tihi ali postavljeni na glasbo, se premikajo z dihom, kar se lahko počuti veliko kot ples. "Vinyasa je osredotočena na ritmična gibanja," razlaga Douglas. "Premišljeno se premikate kot jogi, a graciozni kot plesalec."Med številnimi drugimi možnostmi lahko najdete redne, ogrevane in močne razrede Vinyasa, tako da gre za iskanje, kateri najbolje deluje za vas.

Če ste mrtvi, ko ste se razbili, poskusite ogrevano jogo

Za nekatere ljudi dobra vadba gre z roko v roki z dobrim znojem (čeprav, za kar je vredno, oba se ne medsebojno izključujeta). Če je to tvoj m.O., Pojdite do vročega ali ogrevanega razreda, ki poteka v studiih s temperaturami med 85 in 105 stopinj. "Ogrevani joga razred vas zagotovo znoji, ko telo kuha od zunaj, in vaši gibi joge vas kuhajo od znotraj navzven," pravi Douglas in dodaja, da se lahko te vrste razredov počutijo še posebej očiščene. Toplota lahko pomaga tudi poglobiti vašo prakso in voljo definitely Ali ste kapljali v prvih nekaj tokovih. Najdete lahko več različnih vrst joge, ki se dogajajo v ogrevanih studiih, čeprav so nekateri bolj priljubljeni Power, Vinyasa in Bikram (90-minutni razred, ki vključuje 26 poza).

Če želite maksimirati povezavo uma in telesa, poskusite s Hatha jogo

Težko boste našli tečaja joge ne Naj se vaš um in telo počutita izjemno povezana, vendar je ta povezava glavni poudarek praks v slogu Hatha. "Hatha joga se pridruži desni in levi strani možganov skupaj za globoko duševno, fizično in čustveno povezanost," pravi Douglas. To je kot meditacija in vadba vse v enem in vključuje povezovanje gibanj z dihanjem asane in pranajame. To je mogoče uporabiti za vsako prakso, dokler vaš dih in pozi delujejo kot eno, vendar se učijo tudi kot lastniški razred lastnega razreda.

Če se želite sprostiti, poskusite obnovitveno jogo

Joga je znana po svojih zen podobnih lastnostih, kar pomeni, da boste dobili neko stopnjo sprostitve, ne glede na to, katero različico prakse poskusite (navsezadnje je to celotna poanta Savasane). Če pa iščete nekaj, kar je popolnoma ohlajeno in nima elementa, ki trenira moč, se boste želeli usesti v restavratorsko jogo. "Restorative je nežna praksa, ki izboljšuje parasimpatični živčni sistem ali" počitek in prebavi "," pravi Douglas. Ta modalnost vključuje zadrževanje podpornih poz za pet minut ali več. Odlično je za vsakogar, ki se želijo okrevati od svojih intenzivnih vadb ali ki želijo izkoristiti sproščujoče prednosti vadbe joge, ne da bi morali delati s kakršnimi.

Če se nobena od teh ne počuti kot vaša stvar, boste morda želeli poskusiti gola joga za velikost. Ali, če vse drugo ne uspe, vedno obstaja konjska joga.