Vaša tri zlata pravila za boj proti izgorevanju, ki jo je povišala
Ta možnost je res izbrana pustolovščina v smislu, kako jo izvajati. Če ugotovite, da vas nekaj klasično pozorni, kot je meditacija, si vzemite nekaj minut, da vadite pred spanjem. Ali pa vzemite pisalo, da v vašem reviji za skrbi zapišete misli, da organizirate in izgovarjate svoje zaskrbljenosti. Osebno uživam v premišljenih delovnih listih in barvnih knjigah, ampak to sem jaz. Ugotovite, kaj vam ustreza.
3. Uredite svoje dihanje
"Počasi, globoko dihanje pomiri sistem letenja ali borba in poveča proizvodnjo melatonina, hormona, ki povzroča spanje," Dr. Fisher pravi.
Pripeljati dihanje v enakomerno tempo je vedno ostra ideja, vendar obstajajo celo določeni vzorci dihanja. Prisežem s tehniko dihanja 4-7-8, metoda Wim Hof. Toda na poti v Dreamland je veliko vaj za dihanje, ki jih lahko preizkusite. Vdihnite. Izdih. In vedite, da lahko vaš seznam opravkov počaka do jutri.
Ali zdrsnite v nekaj udobnega: en urednik prisega na to blazino kompresijskih oči, da prepreči številne stresove napornega dne. Ne mislite, da je izgorevanje kriv? Spoznajte vse različne vrste nespečnosti, da ugotovite, kaj se dogaja.
