Od teh ekstra-hidratih domačih receptov za elektrolitne pijače ste samo tri sestavine (ne potrebujete neonske barve ali sladila)

5 domačih receptov za elektrolitne pijače, ki bodo napolnili vaše tekočine in status hidratacije brez ničesar umetnega

Melonski recept za led

Sestavine

• 2 skodelici narezane lubenice (ali melona po izbiri)
• 1/8 skodelice agave ali med
• 1 apno, stested in soka

Koraki

1. Sestavine postavite v mešalnik in pire približno 15 do 30 sekund.
2. Mešanico nalijte v pladnje na ledene kocke in jih zamrznite, dokler niso trdne (približno štiri ure).
3. Kocke položite v kozarec in jih dolijte z vodo (ravno ali peneča je v redu).

Kako pomaga pri hidraciji

"Lubenica in apna sta dober vir kalija in magnezija," razlaga Sarah Olszewski, RD, prehranska svetovalka za Cure, ki je delila ta recept. "Agava in med zagotavljata naravno glukozo, kar vam pomaga, da vkrcajo elektroliti v krvni obtok," nadaljuje.

Zajtrk Sangria (ne-alkoholna vrsta) recept za elektrolitno pijačo

Sestavine

• 1 grenivka, narezana tanka
• 1 oranžna, narezana
• 2 limes, narezan
• 24 unč kokosove vode
• Ščepec himalajske soli
• 750ml peneča voda
• Sveža meta za okras

Koraki

1. Dodajte rezine citrusov v velik vrč.
2. Rezine nalijte s kokosovo vodo in himalajsko soljo.
3. Pustite, da se mešanica namoči in ohladi čez noč ali vsaj štiri ure.
4. Ko ste pripravljeni na postrežbo, dodajte penečo vodo in sveže liste mete.

Kako pomaga pri hidraciji

To je še ena izmed najljubših Olszewski. Tukaj je tisto, kar dobivate od sestavin:

• Lubenica, apna, grenivka: kalij in magnezij.
• Oranžna: kalij in kalcij.
• Himalajska sol: natrij (tako dodatni elektroliti).
• Kokosova voda: kalij, natrij in mangan.

Recept za elektrolitno vodo in okuženo z apnom

Sestavine

• 1 kumara, narezana
• 2 limes, narezan
• 8 skodelic vode

Koraki

• Združite kumare, lipo in vodo v vrč.
• Pustite, da mešanica vliva v hladilnik vsaj dve uri ali čez noč.
• Postrezite in uživajte!

Kako pomaga pri hidraciji

Ta osvežilni recept je iz Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, Malla's Lead Funkcionalec. "Limes so dober vir kalija, ki je pomemben elektrolit, ki pomaga uravnavati ravnovesje tekočine v telesu," pravi. Dodaja, da vsebujejo tudi majhne količine drugih elektrolitov, kot so magnezij, kalcij in fosfor.

Kumare so odličen dodatek iz nekaj razlogov. "Kumare so 95 odstotkov vode in imajo osvežujoč okus, ki se dobro združuje z apnom," doda Mezher in ugotavlja, da imajo tudi majhne količine magnezija, kalcija in fosforja.

Voda mete, ki je infuzirana z lubenico

Sestavine

• 1 skodelica lubenice, kocka
• 6 listov mete
• 8 skodelic vode

Koraki

• Združite lubenico, meto in vodo v vrču.
• Pustite, da mešanica vliva v hladilnik vsaj dve uri ali čez noč.
• Postrezite in uživajte!

Kako pomaga pri hidraciji

Lubenica je odličen vir kalija, meta pa ima kalij, magnezij in kalcij, poroča Mezher. »Te sestavine gredo tudi dobro skupaj, zaradi česar je okusna, hladna in hidrirajoča pijača, še posebej za poletje!"Dodaja.

Jagodno oranžni recept za elektrolit

Sestavine

• 2-3 Srednje jagode
• 1 majhna oranžna
• 1 1/4 četrt vode

Koraki

• Bodisi rezite sadje ali sok pomaranče in ga zmešajte z vodo in jagodami.
• Če sadje narežete in ga vlijete v vodo, pustite, da sedi približno 30 minut, tako da več elektrolitov preide v tekočino.

Kako pomaga pri hidraciji

"Jagode in pomaranče so bogate s kalcijem, ki je ključnega pomena za živčno prevodnost, pa tudi kalij, potreben za krvni tlak in regulacijo srca," pravi Eva de Angelis, LDN, pisateljica zdravja in prehrane na Health Canal, ki predlaga to kombinacijo.

(Ali je kdo drug zalival usta?)