Verjetno ne dobite dovolj kalija, zato se prepričajte, da je teh 7 živil na vašem seznamu živil

Če ne želite, da bi se nizki kalij začel igrati igre s srcem (oprostite, moralo), je navzgor, da je prisoten v toni različnih živil, zlasti svežega pridelave-in z nekaj strateškega načrtovanja obrokov, ni tako težko Če želite dnevno popraviti. "Cilj poskrbite, da bo polovica vašega krožnika ob vsakem obroku pridobljena in pojedli mavrico. Tako dobivate različne sadove in zelenjave, ki vam bodo dale različne količine kalija, skupaj z drugimi hranili, "pravi Zeitlin. "Prav tako se prepričajte, da boste v svojem življenjskem slogu bolj redno delali hrano, bogato."

Tukaj Zeitlin deli sedem živil, bogate s kalijem, ki bo zdravim odraslim pomagal doseči ta prag 4.700 mg/dan. (Če imate težave z ledvicami, priporoča, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovi, kakšne so vaše posebne potrebe.) Kdo ve, da lahko nekega dne kalij dobi svoj solistični trenutek, tako kot ima Magnezij. Hej, če bi to lahko storil naš fant Lance ..

Oglejte si teh 7 živil, bogatih s kalijem, ki jih je izbral registrirani dietetik.

1. Konopljina semena

Kalij: 333 miligramov na serviranje s tremi žlici

To je verjetno najlažji način, da vsakemu obroku dodate dodaten zadetek kalijevih-hemp src je majhen, brez okusa in ga je mogoče vmešati v skoraj vse. (Zeitlin ima rad srca konoplje Manitoba Harvest, 11 dolarjev.) "Dodajte jih kot preliv na solate, mešajte krompirčke, juhe ali avokadov toast in takoj ste dvignili vnos kalija za ta dan," pravi.

2. Banane

Kalij: 422 miligramov na srednjo banano

Obstaja dober razlog, da ljudje ljubijo banane kot prigrizek po vadbi-Zeitlin pravi, da gre za "klasično" hrano, bogato s kalijem. Nutricionist dodaja, da bi moral vsak dober zajtrk za mamico vključevati tudi banano. (Ne pozabite, da lahko pitje alkohola povzroči izčrpavanje elektrolitov.) "Vrzite banano v jutranji smoothie ali jo narežite v ovseno kašo," predlaga.

3. Edamame

Kalij: 676 miligramov na skodelico

"Ti zeleni fantje so naloženi v kaliju," pravi Zeitlin. "Ti so odličen samostojni prigrizek, ker so poleg vsebnosti visoke kalijeve vsebnosti tudi odličen vir beljakovin in vlaknin, zato vas zagotovo napolnijo med obroki."Rada segreje svoj edamame in jo posuje z nekaj soli ali parmezana.

4. Leča

Kalij: 365 miligramov na polovico skodelice (kuhano)

Leča so MVP, ko gre za gostoto hranil. Zeitlin pravi, da ponujajo spodobno serviranje kalija, hkrati pa so bogate z beljakovinami, vlakninami in vitamini B. "Zdaj lahko najdete testenine, narejene iz leče moke, ki bodo prehransko izravnali vsak testeninski obrok," pravi. "Lahko imate tudi nekaj leče juhe ali leče in suhe leče, ki naredijo odličen, hrustljav prigrizek."

5. Sladki krompir

Kalij: 542 miligramov na srednje pečen sladki krompir

Jaz, zaenkrat, nikoli ne potrebujem izgovora, da bi jedel več sladkega krompirja, še posebej zdaj, ko vem, da imajo toliko kalija. "Ti špadi naredijo odlično stransko jed za vaš losos na žaru ali piščanca na žaru, ki ponuja približno 300 mg kalija na tri unče ali jih lahko narežete in naredite sladki krompir" toast ", obložen z avokadom in srcami konoplje," ponuja Zeitlin. "Prav tako jih lahko preprosto spečete v krogih in jih potopite v hummus kot prigrizek."Da, ja, in Hudiča DA.

Spoznajte številne druge zdravstvene koristi sladkega krompirja tukaj:

6. Špinača

Kalij: 335 miligramov na dva skodelica (RAW)

Če boste vseeno jedli zelenico, je špinača dobra izbira samo za njegovo vsebnost kalija. "Uporabite špinačo kot osnovo za svojo solato, nalagajte sendviče z njo in jih nekaj vrzite v svoj obnovitveni smoothie po vadbi ali jutro po nekaj piskanju," pravi Zeitlin.

7. Posušene marelice

Kalij: 378 miligramov na četrtino skodelice prepolovljenih posušenih marelic

"To suho sadje lahko služi kot eden izmed sladkejših načinov, kako vstaviti kalij," pravi Zeitlin. Ena beseda opozorila: suho sadje je veliko sladkor. "Privoščite si četrtino skodelice z nekaj orehi kot prigrizek po vadbi ali če trenirate za maraton, jih uporabite namesto gelov sredi vožnje, da telesu spodbudite kalij in energijo."Naredite to in se pripravite na mahanje Adijo, adijo, adijo na tekmovanje.

Prepričajte se, da je ta 9 živil, bogatih z železom.