3 vaje, ki ponastavijo nagib vratu naprej, po fizikalnem terapevtu

Samo upoštevajte, da PHAM, preden začnete izvajati te vaje. "Premaknite se vrat, nato pa naredite te vaje in ponastavite," pravi. "Opazili bi, da je vaš vrat veliko manj trden in bolj brezplačen."In nasvet za profesionalce: zataknite se v brado, da hrbtenico poravnate v nevtralno, preden začnete.

Kako popraviti držo naprej

1. S hrbtom ob steni in bradi zataknjeni, dvignite roke pred obrazom, komolci upognjeni pri 90 stopinjah, roke vzporedno. Počasi dvignite roke nad glavo, nato pa nazaj pred prsi. Naredite tri sklope petih ponovitev.

2. V istem začetnem položaju vzemite roke v ciljni položaj, komolce se upognijo pri 90 stopinjah v skladu z rameni. Dvignite roke nad glavo, nato pa malo pod rameni. Naredite tri sklope petih ponovitev.

3. Iz istega začetnega položaja stopite desno nogo na en konec odpornega pasu, drugi konec pa v desno roko. Dvignite roko pred obrazom, komolec upognjen pri 90 stopinjah. Nato počasi pritisnite desno roko naravnost nad glavo in jo nato spustite v 90-stopinjski položaj. Ponovite za tri sklope petih ponovitev, nato pa to storite na levi strani.

Preizkusite ta pettočkovna preizkus drže, da vidite, kako se postavi vaša drže. In tukaj je najboljša zadnja zapestnica za držo, kot priporoča fizikalni terapevt.