3 super eaktivni načini, kako se premakniti *zdaj *, v skladu s funkcionalno medicino Doc

"Celoten koncept moje knjige je, da preoblikuje način razmišljanja o svojem zdravju in jim pokaže, da imajo navadne stvari, ki jih počnejo vsako minuto, vsako uro, vsak dan, izjemne koristi," Dr. Lipman pravi. »Ni nujno, da je skrajno. Ni nujno, da je to ekstremna prehrana, ne sme biti skrajna vaja."

V Kako biti dobro, Izvlečena spodaj, dr. Frank Lipman ponuja 3 enostavne načine, kako vstati in se premikati desno. zdaj.

Poiščite gibanje, ki vas premika

Izvlečen iz Kako biti dobro, avtor Frank Lipman, dr

Premikanje se izboljša vse: Vaš metabolizem in mikrobiom, spanec in vse ritme telesa, imuniteto, odziv na stres in splošno ravnovesje v življenju. Celo zmanjšuje vnetje. Ni vam treba biti kolesar iz kamnine ali izklesate jekleno telo. Samo vprašajte se, ko se zbudite, "kako se lahko danes premaknem?"

1. Poskusite to eno premik uteži

Če bi morali izbrati eno samo fitnes gibanje, da boste ostali močni in zdravi za življenje, bi moral biti mrtvašnica. Ta klasična premikanja uteži vključuje, da se pri bokih spreminja naprej, da bi dojeli močno obremenjeno mrežo, naravnost do stojanja, vleko v višino kolena, nato.

Da, mrtvi dvigi lahko pomagajo pri iskanju vašega orgazmičnega potenciala.

Pravilno narejeno, to zelo preprosto gibanje je neverjetno visoko donosno: kot sestavljeno gibanje, ki zahteva več večjih mišičnih skupin, da sodeluje skupaj, sproži vsako mišico v telesu in gradi zdravo mišično tkivo od vrha do pete. Mrtva dvigala zahteva močno krčenje debla in stabilnost medeničnega dna, ki skupaj gradijo zdravo jedro in močan, odporen hrbet. Razvije (običajno premalo uporabljene) glute in hrbtenice, ki aktivira glavni vir moči telesa. Povečuje pretok krvi do vseh tkiv, ki v kombinaciji s tem boljšim medeničnim stanjem prinašajo koristi za seks-yes, mrtve dvige lahko pomagajo pri iskanju vašega orgazmičnega potenciala. In to ni samo za bodybuilde v težki kategoriji! Varno se ga lahko naučimo, če kdorkoli že uživate, ne da bi se poškodovali, in se postopoma povečate, ko vaše zmogljivosti rastejo.

2. Igrajte kot otrok

Kaj je cilj vadbe? Ali je to narediti najboljše rezultate in najboljše dobičke, da premagate tekmovanje? Ali pa je biti najboljši vi: radovedna in angažirana človeška žival, ki se lahko premika po svetu na način, zaradi katerega se počutite najbolj živega? Slednje je tisto, kar dosežete, ko stopite onkraj linearnih notranjega vadbe in na igrišče Nature, se premikate skozi, čez, pod in okoli njenih organskih lastnosti, tako kot ste ga imeli, ko ste bili otrok.

Kdaj ste zadnjič razšli, recimo, plezanje na deblo drevesa, skok čez balvane, dolgo skakanje čez trato ali visenje z veje? Ali pa je vsakdanji pohod spremenil v terensko pustolovščino, skakal po rekah in stiskal skozi ograje?

Nekaj ​​neverjetnega se zgodi, ko se pustite igrati: več vašega telesa se zbudi. Fizično, ko skačete, pristanete in zmešate kote gibanja, se mehano-receptorji v stičiščih, kosti in ligamentih v mišičnih tetivih aktivira Med vsakodnevnimi dejavnostmi se spotaknete ali padete). Ko rešite fizični izziv, kako priti od tu do tja s poskusom novih oblik telesa in izdelavo štirikolesnih gibov, se vaši možgani odpravijo za reševanje prostorskih težav in vaše telo se bolj globoko poveže s svojim umom. Lahko vstopite v tok, ki je v trenutku prisoten. Ko vzpostavite fizični stik z nepredvidljivim terenom Nature, se morate celo soočiti s strahom-to gradi odpornost proti stresu. Plus, kot ve vsak otrok, je igra zabavna in brezplačna!

Nekaj ​​neverjetnega se zgodi, ko se pustite igrati: več vašega telesa se zbudi.

Začnite tako, da se preprosto ozrete okoli, ko naslednjič pohodite ali tečete, tudi v urbanem parku. Poglejte na stran poti: kaj je tam? (Če ste z otroki, bo to enostavno; tudi parkirne klopi in stene štejejo.) Raziščite funkcijo, se spustite, se spustite, obesite in jo preizkusite.

3. Pojdite na leno, naloženo sprehod

Vsak dan se sprehodite z malo obremenitve, ki je dodana telesu v obliki tehtanega jopiča. To je varen, učinkovit način za pogodbo, saj nalaga hrbtenico iz vseh smeri, medtem ko stisnete svoj prtljažnik, kar vam omogoča stabilnost, ko se premikate in izboljšate svojo držo. Pomaga pretirano uporabljene trapezijeve mišice (ki se uporablja za nošenje glave), da se sprostijo, in celoten prtljažnik prisili, da se "zažge" in vas drži naravnost. Naložena hoja celo pomaga pri sprostitvi kolčnih mišic, izboljšuje obseg gibanja bokov in s tem vaše hoje.

Najboljši način za to je z jopičem, ki enakomerno porazdeli težo okoli trupa. Če lahko, hodite z jopičem, ki tehta največ 10 odstotkov telesne teže približno 45 minut do ene ure, dnevno ali čim pogosteje. (Ne teče-to je preveč vpliva!) To lahko prevzamete tako. Pridobite telovnik, ki se udobno prilega telesu, in če imate poškodbo.

Ni treba hoditi po hitrem posnetku; Ideja je dolga, leno, in naloženo.

Drug način, da se stisnete v vadbi: sedite za mizo v prizadevanje za celotno telo. In tukaj so 4 preprosti raztežaji, ki potrebujejo tako malo prostora, jih lahko celo naredite na letalu.