3 načine, kako morda upočasnite metabolizem-in kako ga znova zagnati

Kako natančno? Ko se raven insulina dvigne, signalizira telo, da shrani več maščob. "Visoka raven insulina držijo maščobe zaklenjene na mestih za shranjevanje," pravi. To pomeni, da je težje izgorevati. Kar ga pripelje do tega, kar bi morali jesti ..

Napaka #2: Ne jesti dovolj maščob

Imajo navado skenirati police za trgovino z živili za "znižano maščobo" vsega? Nehaj. "Maščoba praktično ne vpliva na ravni insulina," dr. Pravi Ludwig (in ja, to je dobro). Je tako močan zagovornik maščob, da priporoča, da dva tedna naredite polnih 50 odstotkov vaše prehrane, da pospešite metabolizem. Druga polovica naj bo beljakovine in ogljikove hidrate, oba počasi prebav in zato ne bo povzročila hormonov. (Če potrebujete malo več napotkov za to, ima njegova knjiga načrt obroka, da sledi temu, pa tudi vodnik za zmanjšanje 40 -odstotne maščobne diete in na koncu vseživljenjski načrt obroka, prilagojen posebnim potrebam vašega telesa.)

"To zagotavlja, da se raven insulina ne dvigne zelo in jih uravnotežijo drugi hormoni," pravi. "In to dolgoročno podpira presnovo."Win-win, prav?

Napaka #3: Čakanje, dokler ne res lačen jesti

To, kar jeste, ni edino, kar vpliva na vaš metabolizem-kdaj tudi vi jeste zadeve. "Lakota je znak, da vaše telo potrebuje kalorije in nekaj, kar bo nadaljevalo metabolizem. Nikoli ne bi smeli biti lačni, "Dr. Vztraja Ludwig. Pojasnjuje, da možgani, ko ste lačni, preidejo v način stradanja in odziv dvignejo ravni insulina, ki telo, ki povzroča kalorije.

Rešitev? V svoj dan dodajte nekaj časov prigrizkov, da niste hudomušni, ko se končno vrnete domov iz službe ali končate z vadbo. "Ignoriranje lakote, rezanje kalorij in stradanje sebe ne deluje dolgoročno," dr. Pravi Ludwig. "Samo ustvarja bitko med umom in metabolizmom."

Prvotno objavljeno 23. oktobra 2016; Posodobljeno 30. avgusta 2018.

Za več pametnih idej za prigrizke so tukaj živila, ki so na zahtevo, inštruktorji fitnesa hranijo v svojih telovadnih vrečkah. In ali ste vedeli, da lahko 20-minutna meditacija zniža vnetje?