4 Ključni razlogi, zakaj ohranjanje mobilnosti s starostjo lahko poveča vašo dolgo življenjsko dobo

Pravzaprav je nedavna študija, v kateri je sodelovalo 3.700 ljudi, ki so teden dni nosili sledilnike dejavnosti 30 minut, vendar so se tudi ves dan vstali ali sprehodili, in delali tisto, kar so raziskovalci poimenovali "lahka aktivnost."Kar je vse, kar pomeni, da lahko ohranjanje mobilnosti skozi vse življenje poveča dolgo življenjsko dobo skozi dva široka kanala: zdravstvene koristi, ki jih je treba pridobiti z mobilnimi in zdravstvenimi škoda ne biti, no, nemobilno.

Spodaj strokovnjaki natančno razbijejo, kako se te povezave potegnejo, še posebej, ko se starate.

4 načini ohranjanja mobilnosti lahko povečajo dolgo življenjsko dobo

1. Omogoča vam varno * aktivno (z manjšim tveganjem za padec)

Padci so vodilni vzrok smrti med ljudmi, starimi 65 let in starejši-in ljudje, ki se borijo z mobilnostjo, imajo večje tveganje za padec. Nasprotno pa lahko ohranite svojo mobilnost in celoten obseg gibanja, ki ga pomeni. To pa vam manj ogroža padec in utrpevanje vrste poškodb, ki bi lahko drastično zmanjšali vašo življenjsko dobo.

Zapleteni paradoks s padcem preprečevanja starejših pa je, da če nekdo že trpi zaradi težav ali omejitev mobilnosti, izvajanja vaj za mobilnost ali samo mobilni v obliki hoje bi jih lahko postavil več v nevarnosti padca (kot recimo, če ves dan sediš v postelji).

"Počasni koraki in premešani koraki [ki so pogostejši pri starejših in pri ljudeh s kognitivnim upadom] so v resnici napovedovalci padca," pravi Jeannette Mahoney, doktorica, izredna profesorica nevrologije na Medicinski fakulteti Albert Einstein. "Torej, če človek hodi počasi ali ima nestabilno hojo, jim rečem, naj hodijo več za namene mobilnosti.”(Zato številne bolnišnice dejansko imobilizirajo starejše bolnike, kljub znanim škodljivim točkam.)

Torej, če izkoristite prednosti mobilnosti, ki povečuje dolgo življenjsko dobo, zahteva delo pred razvijanjem telesne omejitve. Ali če že imate težave z mobilnostjo, bi to lahko pomenilo izvajanje vaj, kot so stenski potiski, počepi ali celo samo hoja pod vodstvom zdravstvenega delavca ali med uporabo pomožne naprave, kot je trs ali sprehajalec, pravi notranja medicina Zdravnik Michael Roizen, dr. Med Veliki starostni ponovni zagon. »Ne glede na to, kakšne starosti so ljudje so lahko povečajo svojo moč in posledično njihova mobilnost, kar je zelo vredna stvar."

Ko ste bolj mobilni, se lahko sprehodite več (in varnejše), kar ima številne koristi, ki zagotavljajo dolgo življenjsko dobo, od izboljšanja srčno-žilnega zdravja do podpornega presnovnega aktivnosti in izboljšanja razpoloženja. Po nedavnih raziskavah je celo malo hoje lahko daleč s starostjo: študija, ki je nekaj let sledila več kot 7000 ljudi, starih 85 let in več na dan v povprečju) je imelo 40 -odstotno manjše tveganje za smrtnost kot njihovi neaktivni kolegi.

2. Pomaga preprečiti šibkost

Čeprav je značilen na različne načine, se koncept šibkosti na splošno nanaša na "pospešen upad fiziološke rezerve"-ki medicinsko govorijo za več sistemov telesa, ki postanejo šibki ali nefunkcionalni, tako da celo manjša okužba, padec ali poškodba postane padec ali poškodba težko okrevati. "To se pogosto prikaže pri nekom, ki hodi počasi, izgubi mišično moč in postane manj aktiven in je povezan s tem, da je bolj ranljiv za vsakodnevne stresorje, ki jih srečujemo v naših okoljih," pravi dr. Verghese. »S krhkostjo lahko zgradite medpomnilnik, saj ste bolj mobilni, saj to pomaga ohranjati mišično moč."

»S krhkostjo lahko zgradite medpomnilnik, tako da ste bolj mobilni.”-Dr. Verghese

Redno aktiviranje mišic, potem ima tudi nižje učinke na množico drugih telesnih sistemov. "Ko poudarjate mišico, izboljšate funkcijo krvnih žil, tako da se bolje razširijo in zožijo," pravi dr. Roizen. »To tudi omogoča, da se vaše srce učinkoviteje odzove na stresne dogodke, kar pomeni, da lažje prenašate hiter srčni utrip, kadar koli se zgodi."

Dr. Dr pravi, da postavljanje mišic na delo v celotnem obsegu gibanja lahko poveča tudi zmogljivost pljuč, izboljša pretok krvi in ​​podpira zdravje kosti. Verghese. In vse zgoraj navedeno krepi telo proti vrstam šibkih meritev, ki so skupne pri staranju, zato povečujejo dolgo življenjsko dobo.

3. Izboljša kognitivno funkcijo

Raziskovalci že leta zbirajo dokaze, da lahko aerobna vadba, tudi vključno z svetlo do zmerno telesno aktivnostjo, zmanjša tveganje človeka za kognitivni upad in demenco-kar jim lahko pomaga živeti dlje. In nedavna študija, ki je sedem let sledila približno 80.000 udeležencev v Veliki Britaniji Biobank. Vse to daje še en prepričljiv argument za ohranjanje mobilnosti v tem primeru kot način za zaščito možganov.

Večina te povezave s priporočitvijo mobilnosti je verjetno vezana na hipokampus, območje možganov, ki je povezana s spominom in prostorsko navigacijo, in ki se je pri ljudeh z obema počasnim gibanjem izkazalo za manjše in kognitivni upad. Na drugi strani lahko hoja in aerobna vadba dejansko povečata velikost hipokampusa, ki temeljijo na študijah ljudi z multiplo sklerozo in starejših ljudi z blago kognitivno okvaro. Kar zadeva, kako? To je verjetno zahvaljujoč določenemu hormonu, ki je bil objavljen med vajo, imenovano Irisin.

"Ko na primer poudarite mišico, na primer, ko hodite-vklopite gen, ki naredi irisin, ki se nato premika čez krvno-možgansko pregrado, in sam vklopi drug gen, ki proizvaja možganski nevrotrofični faktor (BDNF) , zaradi česar raste hipokampus ali možganski spominski center, «pravi dr. Roizen. Rezultat je edinstvena korist, ki podpira možgane za premikanje telesa, kar vam bo omogočilo tudi dlje časa v življenju.

4. Povečuje kakovost življenja in odnosov

Ko ste bolj mobilni, obstaja večja verjetnost, da se odpravite iz hiše in da niste domači, pravi dr. Mahoney, ki lahko podpira čustveno zdravje.

Ne samo, da lahko brez težav hodiš naokoli, da vam omogoči neodvisnost in svobodo, ampak tudi poveča verjetnost, da se boste povezali s svojo lokalno skupnostjo in ohranili prijateljstva in druge družbene vezi-vse lahko pomagajo ohraniti občutek za namen v življenju in povečati vaše počutje. Nasprotno pa je v raziskavi v letu 2013 približno 700 starejših odraslih ugotovila, da so bili tisti z nizko mobilnostjo bistveno manj verjetno sodelujejo v socialnem angažmaju kot tisti z visoko mobilnostjo, kar jim predstavlja večje tveganje za depresivne učinke socialne izolacije kot njihovi mobilni kolegi.

"Medsebojno povezanost med mobilnim, neodvisnim, ohranjanjem možganov in srečanjem z drugimi ljudmi je tisto, kar spodbuja zdrav življenjski slog v starost," pravi dr. Mahoney. »In vsi ti vidiki igrajo veliko vlogo v človekovi nadaljnji volji, kar je ključni dejavnik dolgoživosti."

Kako ohraniti svojo mobilnost, ko se stara

Poleg redne hoje, ki je dr. Roizen pravi, da je ena najboljših vaj za mobilnost, priporoča, da vadite nekaj kombinacije lunge, počepov in stenskih potisnikov znotraj vaše fitnes rutine. Toda tudi zunaj običajnih vadb je tudi zavajajoče preprost način, da svojo mobilnost preizkusite vsakič, ko vstanete s stola: to storite brez uporabe rok ali rok, predlaga, da se brezhibno aktivirate ključno jedro in noge mišice.

Če želite na nove načine upogniti celotno gibanje telesa, si oglejte to 12-minutno vadbo za mobilnost: