4 razlogi Dietetik pravi, da bi morali v rotacijo sadja takoj dodati srčno zdrave slive

Beseda modrim: Olupite svoje slive, saj bodo vsebovale večjo koncentracijo teh zaščitnih spojin v primerjavi s samo mesom.

2. Dobro so za prebavo, zaprtje in zdravje črevesja

Podobno kot njihovi posušeni kolegi so tudi slive koristne za jesti, če ste malo podprti zaradi njihove vsebnosti vlaken in vode. "Srednja velika sliva zagotavlja skoraj en gram vlaknin, pri čemer so vlakna pomembna za prebavo in pravilnost," pravi Vaca-Flores. »Poleg tega je ocenjeno, da so slive 80 odstotkov vode, kar lahko pomaga tudi pri premikanju stvari."Če se spopadate s prehodom trdnih ali doslednih BM -jev, priporoča, da pojeste nekaj sliv (ali sliv), da povečate vnos vlaken in centimeter bližje doživljanju prebavne olajšave.

3. Pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja

Kot je omenjeno zgoraj omenjeno, so cele slive majhne v sladkorju-in z glikemičnim indeksom (GI) 35, veljajo za nizko glikemijo. (Za kontekst ima živila z nizko glikemijo 55 ali manj.) "Slive dostavljajo tudi hormon, imenovan adiponektin, ki lahko pomaga pri ravnovesju v krvnem sladkorju," pravi Vaca-Flores. Nenazadnje dodaja, da vsebnost vlaken v slivah deluje svojo magijo izven zaprtja, saj "lahko tudi pomaga preprečiti porast krvnega sladkorja."

Skratka, slive verjetno ne bodo švigale v krvni sladkor, zato je zdrava prigrizek za tiste, ki morajo biti na tej fronti še posebej previdni. Ena raziskava je celo ugotovila, da je bil večji vnos sliv (med drugim celotnim sadjem) povezan z manjšim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, zaradi česar je toliko bolj vreden, da jih dodate v svoj predal za proizvodnjo.

4. So srčno zdravi

Raziskave kažejo, da lahko slive nudijo tudi zaščitne koristi za zdravje srca. "Ena nedavna raziskava je pokazala, da so suhe slive lahko zmanjšale raven holesterola in druge dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni, kot sta vnetja in antioksidativna sposobnost," pravi Vaca-Flores. Ne pozabite tudi prejšnje poklone Antocianinom? Izkazalo se je, da lahko povečana poraba teh močnih antioksidantov pomaga zmanjšati tveganje za srčno -žilne bolezni, kar je glavni vzrok smrtnosti pri moških in ženskah po vsem svetu.

Slive vs. PRUNES: Je ena oblika bolj koristna kot druga?

Medtem ko sem svojo zastavo že trdno posadil na ozemlju #Teamplum (in upam, da se mi boste do zdaj pridružili), se morda sprašujete, ali so slive in slive enako hranljive in koristne za vaše zdravje-ali bi moral imeti prednost, ali imeti prednost prednostne naloge. "Slini so preprosto suhe slive," pravi Vaca-Flores. "Glavna razlika je v tem, da so slive nekoliko večje pri kalorijah, vlakninah in vitaminu K."

Ob tem rečeno, Vaca-Flores pravi, da ji ni raje drugega, zato lahko na koncu izberete svojo prehransko pustolovščino na tej. "Oba naredita dobre, zdrave prigrizke, ki lahko povečajo vaš vsakodnevni vnos sadja," zaključuje. Ampak, veste, bi se lahko tudi na zalogi na različnih svežih in okusno sočnih celih slive, medtem ko so še v sezoni.