5 trikov za izdelavo popolnega smoothieja, vsakič
Ne glede na to, ali imate svoj recept za smoothie navzdol do znanosti ali ne morete dobiti pravih razsežnosti, da bi postali bolj super hrani in manj blata, vedno obstaja nekaj, kar se lahko naučite, kako narediti morilsko mešano pijačo.
Tako je Angela Onsgard, RD in nutricionistka za Miraval Resort & Spa v Arizoni pritegnila našo pozornost-z njenimi nasveti za to, da ga dobimo pravilno. samski. čas. "Smoothieji so lahko hranilni način, da začnete svoj dan ali zdrav prigrizek, vendar lahko izbira napačnih sestavin povzroči manj kot idealno zamenjavo obroka," pravi. In res bi ga bilo treba imenovati sladica.
Preberite si za njene brezhibne nasvete za izdelavo popolnega smoothieja in na poti boste doktorirali do doktorata.
1. Omejite sladkor. Dodajanje tone Sadje in zelenjava do vašega jutranjega smoothieja? Da, prosim. Je pa tudi preprost način za OD na sladkor, ne da bi se tega sploh zavedali. "Če vključite celo sveže ali zamrznjeno sadje, se izogibajte dodatnim sladilom, kot je agave sirup," pravi Onsgard. "Če ti imeti do Malo sladite svoj recept, poskusite rahlo kapljanje surovega lokalnega medu ali čistega javorjevega sirupa.
Več branja: Znanost o sladkorju: 3 načini, kako fruktoza povzroči vaše zdravje
2. Vsakič dodajte beljakovine. Onsgard ima rad organski jogurt, organsko sojino mleko ali kos mehkega organskega tofuja v smoothieju. To je tisto, kar ustvarja dobro uravnoteženo zamenjavo obrokov, beljakovine.
Več branja: Protein moči temeljni premaz
3. Vendar se izogibajte prahu sojine beljakovine. Dopolnji in praški se lahko zdijo preprost način za pridobivanje mega odmerka beljakovin, vendar so praški pogosto "zelo obdelani na način, ki beljakovine zavrača," pravi Onsgard. Da ne omenjam, da zamudite vse druge sinergistične komponente celotne hrane, ko izberete prašek za svoj vir beljakovin. "Boljša izbira bi bilo organsko sojino mleko, ki vsebuje tudi kalcij, vitamin D in zdrav odmerek izoflavonov, zaščitnih za raka," pravi.
Več branja: Če se izognete izolaciji sojine beljakovine?
4. Ne pozabite na zdrave maščobe. "Vitamini A, K, E in D so vitamini topni v maščobi, kar pomeni, da potrebujejo neko obliko maščobe, da jih telo popolnoma absorbira," pravi Onsgard. Ditto Glavni vnetji, ki se borijo proti hranilnici, Tumeric, ki potrebuje povečanje maščobe, da je najučinkovitejši. Dodajanje orehovega masla, avokada ali semen v vaš smoothie bo zagotovilo dober odmerek zdravih maščob.
Več branja: Spustite mit, da vas maščoba debela
5. In bodite pozorni na dele. Zlahka je, da stvari samo vržete v svoj mešalnik, ne da bi namenili veliko pozornosti meritvam. Onsgard priporoča gledanje velikosti porcij na oreščkih, semenih, maslenih oreh, oljih, mlečnih izdelkih in sojinih izdelkih ter ohranjanje recepta do ene skodelice sadja. Če želite več vlaknin, pravi, zmešajte v nekaj ohrovt ali organsko jekleno rezano oves. (Pametno!)
Za več informacij obiščite Miravalresorts.com
