6 vaj za dihanje za umiritev vagusnega živca in vas reši pred nesrečami
Spodaj poiščite šest vaj za dihanje, ki lahko pomagajo pomiriti vagusni živec (in nagovarjajte, da se samoevakuirate, ko niste blizu kopalnice).
6 vaje za dihanje živcev, da vas rešijo pred nujno nesrečo v kopalnici
1. 4-7-8 Dihanje
Ta tehnika je koristna tudi za spanje in sprostitev, po mnenju strokovnjake za meditacijo in dihanje Kristina Headrick. Če želite vaditi tehniko 4-7-8, vdihnete skozi nos štiri sekunde, izdihnite sedem sekund in izdihnite osem sekund.
2. Štetje vdiha
Želim nekaj preprostejšega? Preštejte vsak vdih, ena za drugim. "Vizualizirajte zrak, ki gre v nos, nato pa opazujte, kako se pojavi, in lahko štejemo ta običajni postopek dihanja," pravi dr. Aggarwal. "Če izgubite skladbo, se vrnete na eno in začnete znova šteti dihanje. To počnete za predpisano količino časa."
3. Nizek trebuh vdihne z dolgim izdihom
"Všeč mi je, da začnem vsa posredovanja, ki jih poučujem z nizom globokih vdihov z nizkim kopu, ki mu sledi daljši izdih," pravi Headrick. "Daljši izdihovi so, kako" vdreš "vagusni živec."
4. Povezava do štetja
"Štejte svoj naravni izdih in povečajte število za en ali dva vdiha," pravi dr. Kumar-Singh. "Na primer, če je naravno število dveh, ga povečajte na tri."
5. Povezava do štetja
"S pomočjo preprostega gibanja usklajujte dih," pravi dr. Kumar-Singh. "Nato za podaljšanje izdiha dodajte drugo gibanje. Na primer, začnite z usklajevanjem izdiha s spuščanjem rok iz glave, vse do vaših strani. Nato dodajte pavzo na pol poti, preden nadaljujete na strani."
6. Povezava do potrditve
"V mislih ponovite potrditev, ko izdihnete," pravi dr. Kumar-Singh. "Nato za podaljšanje izdiha dodajte nekaj besed na afirmacijo. Na primer, recite "Sem miren."Nato dodajte in recite" Sem miren in močan.'' "
