6 živil za močne kosti Revmatolog želi, da jeste vsak dan-in 1, da se izognete

Torej v svoji prehrani ne potrebujete samo virov kalcija, ampak tudi vitamin D, če bo kalcij opravil svoje delo. Medtem se boste želeli izogniti jemanju dodatkov z železom ali celo uživanju hrane, bogatih z železom, medtem ko poskušate absorbirati kalcij, saj železo in kalcij zavirajo absorpcijo drug drugega, pojasnjuje Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, prehrano Svetovalec za prehrano RSP. Dr. Honig se strinja in opozarja na jemanje železnih tablet s kalcijam; Vendar priznava, da povprečen človek verjetno ne bo naletel na absorpcijske težave, če se njihov vnos kalcija zgodi s prehrano.

Z vsem tem znanim Mumbo Jumbo iz poti, se potopimo v trebuh zveri.

To so najpomembnejša hrana za močne kosti

1. Mlekarna

V dobi Alt-Milk Mania (mandlje, tri vrele, soja, ovse, banana, sezam itd.), prepričanje, da kravje (ali kamele?) Mleko je ključnega pomena za gradnjo močnih kosti se zdi čudno; Vendar po dr. Honig in Moreno. Nekdanji pravi mleko je Dober vir vpoglednega kalcija, prav tako tudi drugi viri mleka. Te, po Moreno, vključujejo grški jogurt, sir, skuto in kefir.

2. BELJAKOVINE

Dr. Honig mi pove, da on in njegovi sodelavci priporočajo beljakovine za bolnike z osteoporozo, saj obstajajo nekateri dokazi, da so diete z visoko beljakovinami pomembne za zdravje kosti. Moreno priporoča, da dobite odmerek beljakovin od sardin in sardonov, saj so bogati tudi s kalcija in vitaminom D. Manj idealnega bi bil zrezek, saj bi njegova vsebnost železa lahko ovirala absorpcijo kalcija.

3. Živila, povezana s mediteransko prehrano

V redu, morda ni povsem natančno reči, da bo zaužitje katere koli hrane, razvrščene kot uskladitev s mediteransko prehrano ni.

4. Križana zelenjava

Čeprav dr. Honig opozarja na nekaj dokazov, da gostota kosti v veganih ni tako dobra, kot bi lahko bila pri nekom, ki sledi "bolj uravnoteženi prehrani", pravi, da je potrebnih več raziskav. Obstajajo rastlinska hrana, ki lahko gre tudi za nabiranje vaših kosti. "Križana zelenjava, kot so brokoli, ohrovt in cvetača. Da se je dokazalo, da njihov vnos zmanjšuje zlome pri ženskah po menopavzi, je še en razlog, da se vključijo v brokolijsko-vse-vse trend, eksperimentirajo z vsemi recepti za cvetača.

5. Hrana, bogata z vitaminom K

Križane zelenjave, ki povzročajo lupino. "Peteršilj, slive, avokado in kivi so vsi viri vitamina K, ki deluje tudi s kalcijem za gradnjo močnih kosti," pravi angleščina.

6. UV-zdravljene gobe

Moreno nadalje priporoča dodajanje azijskih gob v vašo prehrano, angleščina. "Gobe, ki so bile izpostavljene sončni svetlobi ali umetni svetlobi, proizvajajo velike količine vitamina D-jah, ki podpirajo kosti. Vitamin D uravnava uporabo kalcija v telesu in pravilen vnos je bistvenega pomena za zdrave kosti. Vse gobe niso bile obravnavane na način, da bi zagotovili obogatitev vitamina D. Poiščite "UV-zdravljene" ali "visoko v vitaminu D" na svoji oznaki "Shrooms, če kupujete v trgovini z živili," pravi angleščina. Tudi bogat z vitaminom D? Jajca, losos, mleko, jogurt, sardine in sled ter… sonce; Vendar Moreno ugotavlja, da je presnova vitamina D kompleksno in da lahko celo ustrezen vnos in sončna svetloba povzroči pomanjkanje.

Vendar se izogibajte alkoholu

Brez presenečenj. Dr. Honig pravi, da je Booze slab za vaše kosti, ki se kot nekdo, ki ne more več imeti več kot dveh pijač, ne da bi se počutil kot dejanski okostje, zdi, da je zdrav razum.

Ne pozabite, ko smo mislili, da je vsa maščoba slaba zate? Lol, le da lahko še vedno pretiravaš, tudi na zdravi vrsti. In tukaj je tisto, kar gastroenterolog želi, da jeste za zdravje črevesja.