7 vaje za žogo za začetnike, da sprožite svoje jedro

Ta vadba preizkuša vaše ravnovesje in stabilnost, pa tudi cilja na spodnji abs.

Kako narediti:

1. Sedite na preprogi z zdravilno kroglico v roki.
2. Nagnite se nazaj, ohranite svoje jedro in dvignite noge s tal.
3. Bodisi držite ta položaj 30 sekund ali pa ga naredite bolj zahtevno tako, da vržete žogo in ga predpomnite.

4. Medicine Ball Lunge Twists

Poleg dela štirikolesnikov in glutes, zasuk v tej vaji cilja tudi na vaše poševne.

Kako narediti:

1. Pojdite v položaj za lunge z zdravilno kroglico v roki.
2. Začenši z držanjem kroglice za zdravilo na notranjosti kolena, jo spustite nad glavo in spustite na zunanjo stran kolena.
3. Nadaljujte naprej in nazaj za 10 ponovitev, nato ponovite na nasprotni nogi.

5. Medicinski kroglični les

Če resnično želite začutiti opeklina v svojih poševnih poševnih poševnih poševnih.

Kako narediti:

1. Stojte z nogami nekoliko širše kot širine ramen.
2. Držite kroglico za zdravilo v obeh rokah, zavrtite trup v desno in ga dvignite nad desno ramo.
3. Zavrtite trup na levo, ko spustite žogo po telesu proti kolku na levi strani.
4. Izpolnite 10 ponovitev, nato preklopite na nasprotno stran.

6. Zasuki z kroglico medicine

Resnično se kopajte v svoje poševe s temi zdravili z zasuki z žogo.

Kako narediti:

1. Začnite ležati na preprogi z rokami nad glavo in z zdravilno žogo v roki. Prepričajte se, da so kolena upognjena.
2. Vstanite, uravnotežite na zadnjici. Držite kroglico za zdravilo za kolena.
3. Začnite zvijanje od strani do strani in tapnite po preprogi kot vi.

7. Zdravilni kroglični počepi

Svoje počepe vstavite tako, da v mešanico dodate kroglico za zdravilo. Deluje vaše jedro, pa tudi vaše štirikolesnike in glute.

Kako narediti:

1. Stojite z nogami ramena.
2. Drži kroglico na višini prsnega koša, nižje v počep.
3. Vrnitev v stoje.

Potrebujete dodatno pomoč pri svojih počepih? Najprej se naučite osnov:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.