7 načinov za gojenje več sočutja in harmonije v vseh vaših odnosih letos

16. dan: Naredite korak, da razširite svoj krog prijateljev

Morda se boste počutili, kot da ste v življenju prišli do določene točke, kjer ste postavljeni na prijatelje-na bolje ali na slabše. Morda imate svoje prijatelje na fakulteti in svoje delovne prijatelje, in s tem ste kul. Ali pa se vam zdi, da bi lahko uporabili še nekaj prijateljev, toda možnost, da se dejansko odpravite in jih najdete. Vsekakor vas izzivam, da naredite korak danes, da naredite novega prijatelja.

Ko se s svojo skupino prijateljev preveč izoliramo, ohranja srce majhno. In del učenja, kako vaditi več sočutja, pomeni povezovanje z novimi ljudmi, ki nas učijo novih načinov deljenja in izmenjave ljubezni in ki širijo naše perspektive sebe.

O tem, kako to storiti? Medtem ko zagotovo obstajajo aplikacije in spletne skupnosti za rast vašega omrežja, priporočam tudi, da razmislite o ohlapnih povezavah v svoji sferi, ki bi jih lahko spremenili v nove prijatelje. Mogoče obstaja nekdo, ki se redno udeležuje istega razreda vadbe kot vi in ​​ste pritegnjeni k njihovi energiji; Ali pa je morda kolega, za katerega veste, da živi v bližini in s katerim ste vedno prijazni, a niste preživeli časa zunaj dela. Samo se obrnite na to osebo in jih prosite, naj se zberejo.

Če zgoraj navedeno ne velja, razmislite o ljudeh, ki so morda "obrobni" prijatelji v vašem življenju (prijatelji prijateljev, ki ležijo zunaj vašega notranjega kroga), ali ljudi, s katerimi ste bili blizu in ste od takrat padli v stik. Tudi če se počutite nerodno, se raziskave kažejo, da je naključno ali zunaj modre besedilo pogosto veliko bolj cenjeno, kot si morda mislimo.

17. dan: Zavežite se nenasilnega govora

Besede prihajajo z ogromno močjo. (Ne pozabite pozitivnih afirmacij iz enega od našega programa samooskrbe?) Z obvladovanjem obtožb, presojnih ali kritičnih besed-bodisi kot del vaših pogovorov z drugimi ali s seboj-lahko nehote prinašate veliko nasilja v vašo komunikacijo in usmerjate iste vrste nasilnih besed od drugih.

Namesto tega se zavežite, da boste danes govorili s kraja sprejemanja, razumevanja in ljubezni v primerjavi z ločitvijo in obtožbo. Poskusite gledati svoje misli in kadar koli vam v glavi nastanejo razburjeni ali jezni komentarji, razmislite, kako jih lahko nadomestite z izjavami o tem, kako se počutite. Na primer, namesto da bi nekomu povedali, da vas ne poslušajo ali pa niso pozorni soden.”Tako imate svoje občutke, namesto da jih projicirate na nekoga drugega.

Sočutje lahko izvajate tudi tako, da izražate več pozitivnih misli o drugih, ki jih običajno ne naredijo iz glave. Več besed prijaznosti, ki jih delite z ljudmi okoli sebe, bolj boste morali deliti tudi s seboj.

18. dan: Poiščite podobno točko v pogovoru z nekom

V pogovoru z nekom danes je vaš partner, prijatelj ali sodelavec, ki se zavestno osredotočite na to, kako ste podobni. Preprosto prepoznavanje podobnosti (namesto da bi se osredotočilo na točko razlike) bo pogovor bolj harmoničen in pustil, da se počutite bolj v miru, ko bo konec.

Raziskave o tem, kako se povezujemo in komuniciramo z drugimi pravzaprav to podobno). In vedno je pozitivno, da se naše čustveno stanje in naših odnosov počutimo, kot da smo kot ljudje, s katerimi komuniciramo.

19. dan: Vzemite oddih v družabnih medijih ali novicah

Težko je povezati z dejanskimi ljudmi v vašem življenju, če nenehno obstajate v spletni različici resničnosti. Čeprav morda ni mogoče ali celo pametno popolnoma odklopiti od družbenih medijev ali 24-urnega cikla novic okolje in ljudje znotraj njega.

Prednosti odklopa, četudi samo za kratek hiatus vključujejo ne le priložnost, da bi imeli bolj smiselne povezave z resničnimi ljudmi v vašem življenju, ampak tudi možnost, da v stvari, ki jih potrebujete, vložiti več časa in energije Naredite zase.

20. dan: Recite "ne" za zaroko ali dejavnost, za katero se počutite tako

Morda se sliši kot paradoks, a bolj ko podpirate svoje osebne meje, boljši so vaši odnosi z drugimi. Če nenehno govorite "da" načrtom ali dogodkom, ki se jih ne želite udeležiti, boste šele začeli zameriti ljudem, ki vas vabijo, kar ne predstavlja dobrega temelja za te odnose. Namesto tega je veliko bolj zdrava praksa, da skrbiš zase, tako da zavrnete povabila in zahteve, ki kršijo vaš osebni prostor in čas in ne prinašajo vrednosti (tako da lahko bolj sprejmete tiste, ki to počnejo).

Danes vas izzivam, da naredite ta korak dlje in tudi rečete "ne" za zaroko, o katerem se vam zdi tako ali mlačno v zameno, da preživite čas, da počnete nekaj, kar resnično imate radi sami. Objemite priložnost zame, tako da se sprostite v kopeli, se odpravite v svoj najljubši park, delate jogo doma ali celo samo pet minut tišine, da se prijavite s seboj. Izvajati kakršno koli podporno samostojno dejavnost za kateri koli čas je lahko aditivno.

Če čutite kakšno krivo krivde, če želite reči "ne", samo zapomnite si, da si nekaj časa za polnjenje lastne skodelice dejansko narediš boljšega prijatelja, sodelavca, partnerja itd. Konec koncev je samo-povezava temelj za vse druge povezave, ki jih imamo.

21. dan: vadite hvaležnost, preden jeste obrok

Praksa hvaležnosti nima le moči, da znižate raven stresa in izboljšate svoj pogled; Tudi ko se vadi solo, vam lahko hvaležnost pomaga tudi, da se počutite manj osamljeni, tako da vam dajo večji občutek povezanosti s stvarmi zunaj sebe.

Medtem ko je to dobra ideja za vaše duševno zdravje in Moč vaših odnosov, da vadite hvaležnost, kadar se vam zdi, da to storite, na to je enostavno pozabiti v hitri vsakodnevnih odgovornosti-zato predlagam, da to storim pred obroki. Tako je obrok hkrati signal za vključitev v prakso in tudi nekaj, za kar bi bili hvaležni sami po sebi (četudi nobeni drugi razlogi za hvaležnost ne pridejo na misel na posebno stresen dan).

Z družino vsako noč pred večerjo rečem Grace in potem vsi gredo po mizi in rečejo, za kaj so hvaležni. (Tudi moj najmlajši otrok, ki je star dve leti, se je ujel na idejo in bo rekel nekaj takega: »Hrana!”Kar zagotovo šteje!) To prakso lahko sprejmete s sostanovalci ali partnerjem ali pa to storite sami, če jeste sami. V vsakem primeru se lahko ritual pred obrobno hvaležnost podvoji kot trenutek pozornosti, priložnost, da se počutite bolj povezani in dobro opomnijo, kako srečni imate dovolj hrane na mizi.