Kardiolog pravi, da bi morali kršiti te 6 aerobne vaje pravila

Ko ne morete priti v telovadnico ali se ne počutite do gibanja z visoko intenzivnostjo, kot je tek, samo privijte superge in se hitro sprehodite.

Mit 2: Kardio je vse, kar morate storiti.

Tako pomembna, kot je aerobna vadba za vaše splošno zdravje, ga morate dopolniti z treningom moči. "Kombinacija aerobne vadbe z dvigom za celo 5 do 10 minut z uporabo lahkih uteži dodaja veliko telesne moči," pravi dr. Galichia. Usposabljanje odpornosti lahko pomaga preprečiti poškodbe, znižanje krvnega tlaka in izboljšati druge dejavnike tveganja za srčno -žilne bolezni, zlasti v kombinaciji z aerobnim treningom.

Mit 3: Aerobna vaja mora biti trda mlina.

Dr. Galichia pravi, da se veliko ljudi nepravi. To še zdaleč ni resnično.

"Kolesarjenje, plezanje, plavanje so vse dobre oblike vadbe, vendar se je pokazalo, da če ne uživate v tem, kar počnete, se vaše možnosti, da ostanete s programom, močno zmanjšajo," pravi dr. Galichia. »Torej mora biti zabavno."

Če odštete minute, dokler vadbe ne končate, razmislite o poskusu drugačne oblike vadbe. Druge aerobne možnosti vključujejo veslanje, pohodništvo, skakalno vrv, eliptični trener, zumba in kardio plesne vadbe, tekaške smuče, plezalne stopnice in rollerblading. Ne bojte se poskusiti kaj novega. Pogosto se zataknemo v isti rutini, vendar varovanje ohranja stvari sveže in na nove načine izziva naše mišice.

Zataknjen za ideje? Preizkusite to jedro, usmerjeno v kardio vezje:

Mit 4: Moraš se razviti sam.

Nekateri se borijo z motivacijo za vadbo, toda fitnes prijatelji lahko naredijo izkušnjo veliko bolj zabavno in privlačno, dr. Pravi Galichia. Prav tako vas lahko prevzamejo odgovorno-ko nameravate spoznati prijatelja za vadbo, je veliko težje varčiti.

Mit 5: Če ne telovadite eno uro, od tega ne boste imeli koristi.

Pogosto pademo v miselno miselnost ali nič ali določimo poljubno veliko časa mora delajte, da se splača. Zato mislimo, da če nimamo na voljo 45 do 60 minut, ni smisla, da bi se znojili.

Vendar dr. Galichia pravi, da so lahko celo kratke vadbe koristne za vaše zdravje srca in ožilja. "Vsaka oblika vadbe, ki traja od 15 do 30 minut-celo, če ni polna, izpuščena vaja-je vredna časa in zelo koristna," pravi. Nekaj ​​je vedno boljše kot nič.

Mit 6: Preden skočite v vadbo, vam ni treba videti zdravnika.

Če želite začeti delati na svoji kardio fitnes, je prvi korak, da se najprej prijavite pri zdravniku, še posebej, če ste že nekaj časa neaktivni.

»Ne izogibajte se dobremu fizičnemu izpitu. Če poznate vaš krvni tlak, status srca, arterije, srčni ritem in dihalne zmogljivosti, so odlične stvari, ki jih morate vedeti pred začetkom programa vadbe in so absolutni za ljudi, starejše od 50 let, "pravi dr. Galichia. »Poznavanje vaše družinske anamneze in dejavnikov tveganja je najpomembnejše."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.