Biti na novo trezen se lahko spopada z žalostjo, ki je izredno izzivalna, zakaj in nasveti, kako ravnati

Ukvarjanje z žalostjo izgube ljubljene osebe je čustveno obdavčen in vas lahko privede do iskanja mehanizmov za obvladovanje, da bi se lotili še posebej težkih dni. Ko pa ste na novo trezni in se še vedno prilagajate svojemu načrtu okrevanja in različnim navadam, ki jih vključuje (in, ključno, to počne ne vključi), da je to iskanje morda še posebej težavno za krmarjenje. "Izguba lahko neposredno ovira sposobnost [novo trezne osebe], da spremeni te spremembe življenjskega sloga, in jih pošlje nazaj na mehanizem zasvojenosti, ki jim je v preteklosti deloval v preteklosti," pravi svetovalka žalosti Diane P. Brennan, LMHC. Preoblikovanje postopka žalosti pa lahko, medtem ko se nagibamo na podporne elemente načrta za okrevanje.

Chrissy Teigen je v zgodnjih fazah potovanja s treznostjo in je pred kratkim delila svoje izkušnje treznega žalosti zaradi izgube tretjega otroka med nosečnostjo lani. "V resnici se ne počutim, kot da sem v celoti predelala Jacka, in zdaj, ko nimam alkohola, da bi ga odtrgal, so stvari samo ... tam in čakajo, da bodo priznane," je zapisala v nedavni objavi na Instagramu.

• Diane P. Brennan, LMHC, svetovalec žalosti, vzgojitelj in zagovornik
• Virginia a. Simpson, doktorski specialist

Vendar je tisto, kar trdijo, da se zdijo strokovnjaki. "Ne deluje kot okrevanje od mraza ali gripe, ampak namesto tega se naučimo živeti z njo," pravi specialist za varstvo Bereavement Virginia A. Simpson, doktor. In drugič, ker se občutki izgube prosijo, da se soočijo, lahko iskanje načinov, kako se obvladujejo, pomagajo tako pri upravljanju težkih čustev kot pri učenju. Za Teigen je ta strategija morda dobila njeno najljubšo jed z lazanjo (kot je delila v svojem Instagram objavi), za vas.

»Izguba lahko neposredno ovira sposobnost [novo trezne osebe], da spremeni te življenjske spremembe in jih pošlje nazaj na mehanizem zasvojenosti, ki jim je v preteklosti deloval.” -svetovalka za risbo Diane P. Brennan, LMHC

In pri delu skozi kakršno koli žalost ljudi, ki so na novo trezni, dolgi trezni ali drugače-je tudi ključno za razumevanje, da postopek ni linearni. To pomeni, da za vsakega človeka ali vrste izgube ni enaka, in ne predstavlja v lepo organiziranih fazah, da bi napredoval skozi. "Bolečina prihaja v valovih, nas umiva, nato pa nekaj časa ustavi," pravi dr. Simpson.

Toda čeprav to velja za vse ljudi, ki žalujejo, ko tudi vi krmarite v treznosti, se spomnite, da je to, da bi se v trenutku zamaknilo, opustošeno, kot je pričakovati nekaj, kar je treba pričakovati nastane. Spodaj strokovnjaki delijo nekaj praks, ki jih je treba upoštevati pri razvoju lastnega procesa, kako žalovati, medtem ko trezen.

5 nasvetov, kako žaliti izgubo, medtem ko so na novo trezni, po mnenju strokovnjakov za žalost:

1. Objemite svoj načrt treznosti ali okrevanja s prenovljeno živahnostjo.

Prihod na obstoječo rutino-kolikor lahko, glede na logistično razburjenje, ki jo sproži izguba-je ena metoda, ki ga strokovnjaki priporočajo za upravljanje duševnega zdravja, medtem ko žalosti. In pravzaprav lahko togost treznosti ali načrta za obnovitev pomeni koristne stebre, ki se hitro držijo kot sile zunaj vašega nadzora.

V praksi to pomeni, da se čim bolj tesno držite svojega običajnega prehranjevanja, vadbe in spanja, pravi Brennan in še naprej počne stvari, ki vam prinašajo veselje. To vključuje ogled ljudi, katerih prisotnost ste uživali tudi pred izgubo: "preživljanje časa z dobrimi prijatelji lahko pomaga podpreti idejo, da ste na koncu dneva še vedno vi," pravi dr. Simpson.

2. Čas posvetite novim dejavnostim, ki povzročajo srečo.

Če se vam zdi, kot da bi vaš obstoječi nabor dejavnosti, ki se raztezajo. Na seznamu predlogov Brennana in DR. Simpson: Vadba, meditacija, dnevnik in risanje-vse lahko služijo kot začasni distraktorji, sprostite nevrotransmiterje, ki povečujejo razpoloženje in celo sprožijo nov hobi.

3. Spustite potrebo po "sprejemanju" izgube.

Dr. Simpson opozarja, da se ne potisne k sprejemanju, "ker sprejemati sredstva za sprejemanje, in nihče ne želi prevzeti izgube," pravi. Namesto tega je koristno preprosto priznati resničnost situacije z vzpostavitvijo novega odnosa z izgubljeno osebo. "To bi lahko pomenilo na novo definiranje vaše vloge v življenju, tako da ni več vezana na to osebo," doda. Na primer, razmislite, kdo ste in kako se lahko definirate med prijatelji, v službi ali v drugih okoliščinah, ne pa samo kot mati, oče, otrok, sorojenca ali podobno, izgubljeni osebi.

4. Nagnite se na podporni sistem.

Namesto da bi se samooklirali, v svojem življenju tapnite ljubljene za dodatno podporo, tako z obdelavo izgube kot tudi na vrhu svojega načrta treznosti. Vključitev teh ljudi v vaš prostor pogosteje omogoča večjo odgovornost, prav tako pridružitev določeni podporni skupini z ljudmi, ki so doživeli podobno izgubo, kot imate, pravi Brennan.

5. Vadite hvaležnost, ko čutite trenutke pozitivnosti.

Seveda, kadar koli dneva ne boste mogli najti svetlih svetlih točk. Kadar pa se plinski val žalosti umiri ravno za določeno mero umirjenosti, izkoristite trenutek, da se spomnite na stvari, za katere ste še vedno hvaležni, pravi dr. Simpson. »Hvaležnost je kot graditi mišico in bolj ko se učimo, da jo iščemo med svojimi bolečinami, močnejša bo naša hvaležnost in več stvari, za katere bomo našli hvaležnost."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.