Kalisthenics proti uteži Tu je, kako uravnotežiti obe, trdijo trenerji

1. Ugotovljeno je bilo, da trening z utežmi izboljšuje zdravje kosti in povečuje gostoto kosti

Ko gre za zdravo, funkcionalno telo, so vaše mišice res le polovica tega. Potrebujete tudi močno okostje, ki vas bo ohranjal, plesal in se po stopnicah dobro odpravil v poznejša leta svojega življenja.

2. Pokazalo se je, da vas trening z utežmi zaščiti pred kronično boleznijo

Primarni dejavnik tveganja, ki stoji za številnimi kroničnimi boleznimi, vključno z invalidnostjo mobilnosti, srčno-žilnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in rakom, so raziskovalci, vendar so raziskovalci dokazali, da je usposabljanje za odpor eden od načinov za boj proti njim. Torej, upoštevajte to še en način, da preverjate vadbo z utežmi zdaj bo pomagal vaši prihodnosti zdravo in mobilno.

3. Trening z utežmi sprošča dobro počutje, sreče kemikalije

"Trening odpornosti ponuja tudi velike fiziološke koristi, vključno z dopaminom in serotoninom, ki igra vlogo v vašem razpoloženju," pravi Batt. Svoj vadbo združite s seznamom predvajanja, ki povečuje srečo, in v svojem koraku imate popolno formulo za PEP.

4. Trening z utežmi poveča tudi vaš srčno -žilni sistem

Trening z utežmi in kardio sta pogosto med seboj-in to je škoda, ker sta pravzaprav odlična skupaj. "Dlje kot so mišice pod stresom, dlje kot lahko greš (to je" vzdržljivost ") in težje lahko potisnete svojo intenzivnost (ali vzdržljivost)," razlaga Tylicki.

TL; DR: Trening z utežmi si je prislužil tono priznanj, a ker dvigujete težke stvari, sta poškodba in mišična neravnovesja oba možna. Pazite na zmanjšanje prilagodljivosti, pravi Tylicki. "Če samo trenirate koncentrično ali dvigovanje faze mišice, potem to lahko privede do mišičnega neravnovesja. Da lahko neravnovesje zmanjša prožnost ali potencialno povzroči poškodbe."Obstaja tudi možnost, da izberete težo, ki je pretežka za vas takoj ob palici in se vijugate z drugo vrsto poškodbe, zato se prepričajte. Ni hitenja.

Tu je vadba za trening v akciji:

V redu-in kaj so kalisthenika? Kakšne so njegove koristi?

Zdaj na kalistheniko, ki izvira iz starogrške besede Kallos, kar pomeni "lepota" ali "lepa."Trenerji potrjujejo, da so kalisthenski res lepo, ker ne potrebujete nobene opreme, da bi jih opravili. "Calisthenics so vaje za telesno težo-pomisleki, lunge, potiski," pravi Tylicki. "Tukaj je napačna beseda, da to niso" težo ", vendar še vedno izvajate vaje pod upornostjo gravitacije, tako da lahko dobite številne enake koristi kot dvigovanje uteži."Z drugimi besedami, odštejte uteži od treninga z utežmi in dobili ste kalistheniko.

Kalistheniko je mogoče začiniti na več načinov, da postanete bolj srčno-žilni, bolj usmerjeni v moč ali pa le bolj zabavno. "Glede na vajo lahko izziv povečate tako. Te vrste vadbe vključujejo več vašega celotnega telesa, zaradi česar so izjemno učinkoviti. Tudi zato, ker vključujete več telesa, izboljšate nevrološko povezavo, aka povezavo z mislimi in telesom, "pravi Tylicki.

Kot rečeno, Calisthenics ponuja številne enake nagrade kot trening z utežmi-izstopa ena stvar. Brez uteži ne boste mogli graditi toliko mišična masa, kot bi lahko z njimi-in ki se vam lahko ali ne zdi veliko. "Če je vaš cilj povečati velikost in definicijo mišic, potem je le bolj urejen poudarek na programskem elementu vaje in vadb," razlaga Tylicki.

Poleg tega, da je malo manj učinkovit pri povečanju mišične mase, tudi Calisthenics ne omogoča zelo veliko prožnosti, če se morate spremeniti iz poškodbe ali drugega razloga. "Te vrste vaj so odlične za vse populacije, vendar jih je težje spremeniti, če imate poškodbo," pravi Tylicki. "Če imate na primer poškodbo rame, bi bilo težko držati ploščo ali izvesti številne druge vaje zgornjega dela telesa, medtem ko bi vam lahko uporaba uteži še vedno omogočila izvajanje več gibanja moči, osredotočenega na zgornji del telesa. Prav tako je težje dobiti določene vrste vaj, kot so vlečne vaje, ne da bi imeli drugo opremo, kot je vlečna palica ali palice."Vse stvari, ki jih morate upoštevati, ko se odločite, kakšna melange kalisthenike in treninga z utežmi vam bo najbolje ustrezala.

Tu je en primer kalisthenskega razreda vadbe:

Kratek odgovor na razliko med kalistheniko in treningom z utežmi

"Všeč mi je, da to razmišljam tako: dvigovanje uteži usposablja bolj specifične mišice ali skupine mišic in izboljšuje vašo moč in mišično krčenje," pravi Tylicki. "Trening za telesno težo vam prinaša več koristi v celotnem telesu in izboljšuje vaše ravnovesje, koordinacijo in obseg gibanja."Na primer, push-up je kalisthenska vaja, ki bo vključila zgornji del telesa, vključno s prsmi, tricepsi, ramo, jedro in v bistvu celotno telo; medtem bo stiskalnica prsnega Delajte samo na prsih, medtem ko je preostali del telesa sproščen. In to, prijatelji, je kratka in sladka različica Calisthenics vs trening z utežmi.

Torej, kako vem, kateri je pravi zame?

Odlično vprašanje! Za največ ljudje, odgovor je verjetno oboje. "Oba sta najbolj koristna, če se skupaj uporabljata v vašem programu," pravi Tylicki. "Pridobivanje kombinacije vam daje moč in obseg gibanja, tako da vaše telo in mišice dobro uravnoteži. Ko o tem razmišljate funkcionalno, je osnova funkcionalnega gibanja uporaba vadbe, ki vam bo boljše pri tem, kar počnete vsak dan. V svojem življenju imamo ravnovesje med teže, ki nosijo težo, ki nosijo živilske izdelke in gibanje telesne teže, ki sedi v stolu-tako je smiselno dobiti mešanico obeh."

En preprost način, da se prepričate, da uporabljate oba načina pri vadbi, je uporaba supersetov ali dve vaji, ki se ponavljajo nazaj v enem nizu vadbe. Naredite 12 ponovitev premika, kot je počep, s težo in 12. In BAM, vgrajen si oboje Vrste v vadbi. Enostavno.

Če želite kratko zgodbo, kalisthenika in trening z utežmi gredo skupaj-ni človeka, ki trenira z utežmi ali kalisthenica (ali vsaj ne bi smela biti). Kalisthenike so brez teže in izjemno funkcionalne, medtem ko vam bo trening z utežmi pomagal pri gradnji mišic in okrepitvi kosti, da boste ohranili vse življenje. Res so popolna tekma.

Ta vadba združuje trening moči in kalistheniko: