Pitje alkohola pred spanjem vam pokvari kakovost spanja, pravi nevroznanstvenik in nevrolog

Glede na to se pogovorimo, kako alkohol vpliva na kakovost spanja in kaj lahko storite.

Kako alkohol vpliva na kakovost spanja?

Dr. Willeumier, pojasnjuje, da medtem ko sedativne lastnosti alkohola povečujejo globok spanec med fazo negibnega očesnega gibanja (NREM). "Rem spanje je ključnega pomena za zdravo delovanje možganov, saj je bistvenega pomena pri čustveni regulaciji in konsolidaciji in zadrževanju spominov," pravi dr. Willeumier.

Dober nočni spanec lahko naredi veliko več kot prepreči, da bi se naslednji dan utrudili."Spanje je bistvenega pomena za ohranjanje možganske energije, olajšanje učenja in spomina, podporo kognitivne zmogljivosti, čustvene regulacije in čiščenja strupenih odpadkov," pravi dr. Willeumier. "Uživanje alkohola moti obnovitveni spanec in lahko povzroči oslabljeno imunsko, srčno -žilno in kognitivno zdravje. Poleg tega nespečnost poveča tveganje za motnje razpoloženja in zlorabo snovi."

Kljub temu pa lahko naredite nekaj stvari, da izboljšate kakovost spanja, tudi ko je alkohol del vaše rutine, pravi dr. Oyegbile-chidi.

Kako izboljšati kakovost spanja okoli alkohola

1. Omejite svojo porabo

Eden najpomembnejših korakov je zmanjšanje, koliko alkohola pijete v določenem časovnem okviru. "Privoščite si kozarec vina, morda dva," pravi dr. Oyegbile-chidi, vendar to ne pomeni vsak večer.

"Alkohola ne smete redno uživati, če je vaš namen živeti možganski življenjski slog," pravi dr. Willeumier. Če resnično želite ohraniti zdrav spanec, pravi, da omejite vnos alkohola na eno pijačo na teden.

2. Dokončajte pitje štiri do šest ur pred spanjem

Po besedah ​​DR je ta preboj med pitjem in spanjem dovolj, da lahko alkohol deluje skozi vaš sistem. Oyegbile-chidi. To pomeni manj možnosti, da se zbudite sredi noči, ker vaše telo presnavlja to martini ali kozarec Merlota.

Dejansko so rezultati študije z univerze na Floridi Atlantic, v kateri je bilo vključenih 785 ljudi, ki so dnevnike spali skupno 5.164 dni, da bi uživanje alkohola v štirih urah po spanju dejansko vplivalo na udeležence, ki so bili še slabši kot pitje kave pred spanjem. Glavna opozorila je, da ljudje presnavljajo kofein z različnimi stopnjami, zato bi za nekatere ljudi lahko pitje espressa ali kave po večerji privedlo do metanja in obračanja. Toda kljub temu, tudi ko so raziskovalci upoštevali dejavnike, vključno s starostjo, spolom, težo, duševnim zdravjem in urniki, je bil alkohol še vedno glavni moteč spanja.

Če želite biti res previdni, dr. Willeumier priporoča, da si pred spanjem podarite šest urno okno. "Glede na to, da je alkohol osrednji živčni sistem depresiven in ima razpolovni čas od šestih ur ali dlje, odvisno od vrste uživanja alkohola in volumna, ga želite piti vsaj šest ur pred posteljo, če ne želite to moti vaše cikle spanja, "pravi.

3. Pijte veliko vode

Ker je alkohol diuretik in lahko dehidracija zmanjša kakovost spanja. "Lahko pijete nekaj kozarcev vode, da se prepričate, ali rehidrate in nekaj tega alkohola izvlečete, preden greste spat," pravi dr. Oyegbile-chidi.

4. Si oddahnite od alkohola

Če ugotovite, da katera koli količina alkohola vpliva na vašo kakovost spanja, lahko odpravite vpliv alkohola na spanec, ko si oddahnete."Dobra novica je, da se lahko vaša arhitektura spanja po obdobju abstinence v celoti obnovi," pravi. "Glede na to, da s starostjo upadata arhitektura in učinkovitost spanja, je pomembno upoštevati, da bo alkohol še poslabšala ta vprašanja."

Zbudi se sredi noči? Tukaj je nasvet za hitro zaspati: