Vse, kar veste o teku na pesku (vključno s tem, zakaj se počuti toliko težje)

Morda boste ugotovili, da morajo tudi vaši gležnji delati bolj, še posebej, če tečete na neenakomernem ali poševnem pesku. Baird priporoča, da poskusite najti najstarejši del peska, vsaj za začetek.

Prednosti teka na pesku

Medtem ko je največja prednost teka na pesek verjetno, da verjetno tečete na čudovitem, sproščujočem mestu, tudi za vaše telo obstajajo perki, kot je krepitev nog in gležnje čez čas. In ena plus stran teka na tako mehki površini: na sklepih ne udarjate toliko, kot bi na cestah ali betonu, pravi.

Tudi tek na pesku se lahko počuti res dobro, ko ga obesite. Potetje ga poleg oceana ponuja celo edinstveno restavracijske koristi za duševno zdravje. In kot poudarja Baird, "plaža se počuti kot varnejši kraj kot džungla ali gozd."

Kako olajšati teči na pesek

Z dodatnimi izzivi na vaših mišicah je nujno, da začnete počasi in kratko, da se izognete poškodbam in izjemni bolečini, ter da se telo s kondicijo za povečane zahteve po teku na pesku.

Bakoulis pravi, da bi morali pričakovati, da boste tekli do dve minuti na miljo počasneje kot podoben napor na cesti. Toda namesto da bi pogledali svojo uro ali poskusili pretvorbe od ceste do petja, samo pojdite po zaznanem prizadevanju, pravi: lahka tek na pesku bi se morala počutiti tako enostavno kot lahek tek na cesti, kar pomeni veliko počasneje. (In ja, razen če niste izkušeni peščeni tekač z dostopom do razmeroma ravnega raztežaja, bi morali biti vaši pesek verjetno enostavni.)

Enako velja za dolžino vaših voženj: začnite z beleženjem le nekaj milj naenkrat na pesku, predlaga Bakoulis in vedno odrežite dolžino vsakega teka, ki bi ga običajno opravili na cesti vaš dolar «na pesku, pravi.

In če trenirate za dirko na dolge razdalje, kot je maraton, med počitnicami ne poskušajte beležiti vseh vadbe na pesek, opozori Bakoulis. Preizkusite nekega dne za lahek tek ali naredite eno ali dve milji na pesku, preden prehajate na cesto ali tekalno stezo za preostanek vožnje. (Za kaj je vredno, tako Bakoulis kot Baird dajeta dovoljenje, da med počitnicami vzamete tedne z nizkim ključem.)

En logistični nasvet teka na plaži iz Bakoulisa: Ker bodo na plaži neizogibno zunaj in nazaj, se prepričajte, da ne boste šli predaleč. "Ko si na plaži, se počuti kot, oh, lahko bi tekel za vedno," pravi, "in naslednja stvar, za katero veš, da si od doma in si izčrpan in nimaš katera koli voda ali nevihta bi se lahko pojavila od nikoder.”Če na primer načrtujete štiri milje, je ena strategija, da gremo kilometer v eno smer, se vrnete, nato pa pojdite na kilometer v drugo smer.

Tudi če se v trenutku počuti enostavno, ne delajte napake, če delate preveč in se poškodujete. "Velikokrat se ljudje počutijo, če se počuti enostavno, potem mora moje telo res dobro tolerirati," pravi Baird. »In to ni vedno resničen-naslednji dan se zbudiš in se zavedaš, kaj si v resnici vprašal o svojem telesu."

Kako pristopiti k svoji tekaški obliki na pesku

Naj teče na menjavi peska kako tečeš? Na splošno Baird pravi, da ne: Poskus spreminjanja tekaške oblike ponavadi ni dobra ideja, in ker boste že tekali na novi površini, dodajanje še enega novega elementa v mešanico se bo izkušnja samo počutila bolj neznana tvoje telo.

Glede na to se lahko nekaj preprostih znakov, ki tečejo v pesku, zdi manj sloga. Za eno, Baird pravi, da se boste želeli osredotočiti na krajše, hitrejše korake, saj bodo dolgi koraki skoraj nemogoči. In Bakoulis predlaga, da se spomnite, da boste dvignili kolena, tako da se ne boste premetavali skozi pesek, ki je hkrati neučinkovita in nevarnost za spopadanje. Priporoča tudi rahlo razširitev vaše drže za boljšo stabilnost, če se to počuti udobno.

Čevljev ali ne za čevelj?

Ni nobenega popolnega odgovora na vprašanje, ali če tečete na plaži ali ne. Vendar je treba upoštevati nekaj dejavnikov. Kako trd in pakiran je pesek? Če je na trdnejši strani, se držite čevljev, saj bo površina bolj podobna tistemu. Če je mehko, boste morda želeli iti bosi, da se izognete, da se vaši čevlji napolnijo z več sto drobnimi delci peska. Razmislite tudi o tem, kako znano je območje, in če se lahko varno odpravite bosi, ne da bi skrbeli, da bi stopili na razbito steklo ali ostre školjke. In če imate kakšne pogoje ali poškodbe stopala, se odločite za čevlje, predlaga baird.

Obstajajo koristi, če ste bosi. Baired poudarja, da se počuti lepo; lahko razširite prste. Teka bosi tudi noge in teleta daje dodatno vadbo, Aaron Keil, PT, prej je dobro povedal+dobro. Ker pa bo to nov izziv za noge, previdno delajte na bosonogi kilometrini. (Bakoulis predlaga, da bi večino teka opravili v čevljih, nato pa zadnje pol milje bosi in videli, kako se počuti.)

Če greš s čevlji, ne nosite nobenega, ki ga ne bi želeli zmočiti in peščeno. Trail čevlji z vodoodpornimi funkcijami so lahko dobra možnost, če niso pretežki ali nerodni, predlaga Bakoulis. Starejši par vaših trenerjev bo delal, preveč-samo ne nosite ničesar z visokim kupcem, zaradi česar bi vas le še bolj nestabilno naredili.

Več nasvetov za tek na plaži, ki jih morate upoštevati:

Premagati toploto: Če imate priložnost teči na pesku, to lahko pomeni, da ste v vročem okolju. Izogibajte se teku med najstarejšim delom dneva, tako da se odpravite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer (kar vam bo tudi pomagalo, da se izognete množicam) in ne pozabite na vodo in kremo za sončenje.

Raziščite plime, preden greste: Poiščite visoko plimovanje in nizko plimovanje, da ne boste morali pretvoriti v plavanje.

Upoštevajte pobočje: Vedite, da vas bo super poševna površina verjetno še bolj upočasnila. Poskusite se uravnotežiti tako, da tečete enako v vsaki smeri (ker bo v enem načinu leva noga višja, drugače pa bo vaša desna noga višja). Ali pa Bakoulis predlaga tek v cikcagu navzgor in navzdol po plaži, da se izognete težavi.

Delite pesek: Če tečete sredi dneva, se morda vrtite okoli Sandcastles, Boogie Boarders in Fishermen. Bodite vljudni in dovolite drugim, da uživajo svojo peščeno izbiro.

Brace za bolečino: Tako kot po vsaki novi dejavnosti se boste verjetno ob prvem teku na pesek občutili povečano bolečino in morda na mestih, kjer teče običajno ne boli, kot so dna nog in gležnji. To je normalno, vendar vzemite kot znak, da ne storite preveč prezgodaj in bodite pozorni na kakršno koli ostro bolečino ali skrajno bolečino.

"Poskrbite, da boste delali pravilno segrevanje, raztezanje in ohlajanje," pravi Baird, "tako da ne boste na koncu pustili počitnic na plaži, kot da ste pravkar vodili maraton, ko ste bili vse teči na plaži tri dni."