Občutek odklopljenega od partnerja? Prepričajte se, da je vaš čustveni bančni račun v zeleni

To ne pomeni, da uspešni pari nikoli ne bodo imeli konfliktov, zaradi katerih so njihovi čustveni bančni računi nižje-pari se prepirajo in imajo ovire, skozi katere morajo delati. Ključ do uspešnih trajnih odnosov je, da se prepričate, da položite več, kot se umikate, tako da, ko imate nesoglasja in argumente.

Torej, kako ohranite svoj čustveni bančni račun v zeleni?

Tako panganibanski kot klinični psihologinja Satira Streeter Corbitt, Psyd, ki je tudi certificiran terapevt za inštitut Gottman, pravi, da delajo prijazne, ljubeče, obzirne stvari za svojega partnerja dosledno gradijo odnos in ga sčasoma krepijo. Vključite depozite v svoj dan, tako kot redne denarne depozite na vaš bančni račun, ta prizadevanja spremenite v navade, tako da se držijo, tudi ko se življenje zateče.

"[Rituali povezave] so načini, kako se povezati, bodite pozorni na svojega partnerja in biti tam za njih vsak dan."-Kimberly Panganiban, LMFT, certificiran Institute Gottman Institute Pauples terapevt

Depoziti so vsaka gesta, zaradi katere se vaš partner počuti varno, ljubljeno in spoštovanje. Po Panganibanu in dr. Corbitt, posebnosti tega se bodo razlikovale glede na všečke, preference in želje vašega partnerja-možnosti za pozitivne interakcije, ki v vašem čustvenem bančnem računu v vašem odnosu deponirajo, so neskončne in sploh ni treba zamuditi časa. Vključujejo lahko katero koli intimnost ali tisto, kar Panganibani imenujejo "obrede povezave".

Na primer, to je lahko videti, kot da poljubljate partnerja na vratih ali jim pomagate, da razlagajo špecerijo iz svojega avtomobila ali pripravite partnerjevo kavo ali čaj, tako da je pripravljena nanje, ko se zbudijo, ali pa si pripravijo svoj najljubši obrok. Mogoče vaš partner rad gleda televizijo zvečer, zato bi lahko depozit v čakalnih vrstah in gledal z njimi pred posteljo-posebna dejanja so odvisna od osebe. Prav tako je videti, kot da bi dajali komplimente, skupaj preživeli kakovostni čas, darovanje, spoštljivo komunicirali, kar na pozitiven način gradi odnos.

Medtem ko to posebej govori o vključitvi majhnih gest v vaš dan, vključuje tudi stvari, kot so noči datum Samo Časi se povezujete s partnerjem. "Gre za to, da preživimo čas in poskrbimo, da bomo dali pohvale in cenitve, in da pokažemo neko naklonjenost, da se te majhne stvari lahko seštejejo, tako da delujemo od odnosa, ki smo ga namerno posvetili času in še več energija, "pravi dr. Corbitt.

Ali imajo nekateri depoziti višjo vrednost kot drugi?

Ne v resnici, reci dr. Corbitt in Panganiban-Ključno je tu doslednost, namesto da bi se brizgali na varčevanje, a velike geste. "Poznavanje svojega partnerja in tisto, kar se jim zdi smiselno in pomembno. Dodaja, da je edina dejanja, ki dosledno dobro pristane po deski, poslušati in biti čustveno na voljo za svojega partnerja, ko so pod stresom ali preobremenjeni.

Po drugi strani so umiki kretnje, ki poslabšajo vašega partnerja in otežujejo njihov dan. Na primer, morda ste zjutraj godrnjavi in ​​zaskočite na partner. To so vse majhne sitnosti in pritožbe, ki se odpravljajo v zvezi in gradijo zamere. Upoštevajte, da glavni primeri poškodbe, kot je zloraba ali nezvestoba, ne štejejo za umike, pravi dr. Corbitt, ker "so v povsem drugem kraljestvu-tu govorimo o stvareh, ki jih vsi počnemo včasih, ker smo človek, kot so tisti grozljivi dnevi ali slučajno pozabljamo na obletnico," pravi.

Kako torej v svojo rutino gradi bolj pozitivne interakcije?

Z doslednimi prizadevanji. Pravzaprav dr. Corbitt svetuje parom, ki jih zdravi v svoji terapijski praksi, da vsak teden držijo "stanje zveze", da razmislijo o tem, kakšen je bil njihov teden, in "kako se je njihov partner vlil in kako jih vidi njihov partner.”Uporaba dr. Gottmanovo razmerje 5: 1, dr. Corbitt pravi, da pare spodbuja, naj delijo pet pozitivnih in cenjenih dejanj, ki so se zgodila v tednu, in takšna, ki ni bila tako dobrodošla in je lahko priložnost za rast.

"Tem pet pozitivnih rezultatov daste, tako da je vaš partner jasno, da še vedno iščete in se osredotočate na dobro, vendar pravite tudi, da lahko še naprej delamo," pravi dr. Corbitt. Na primer, pozitiven je lahko vaš partner, da je vaš najljubši obrok eno noč, medtem ko bi lahko negativno, da so vam pustili nered, da bi očistili. Obveščanje teh potreb dosledno ohranja vse na isti strani in pomaga graditi pozitivne vrednosti v navade, tako da se ne prenehajo dogajati, tudi ko ste zaposleni.

Če želite s partnerjem vzpostaviti močan odnos, začnite razmišljati o tem drugem bančnem računu, ki ga imate-in poskrbite, da bo cvetel z načrtovanjem lepih kretnje, ki vam kažejo, da vam je vseeno, tudi če so majhne stvari.