Občutek pod stresom? Varnostni signali bi lahko pomagali vašim možganom v trenutku, da se bolje spopadejo

Čeprav bo več raziskav potrdilo, katere vrste varnostnih signalov v resničnem svetu so najbolj koristne, lahko veliko različnih vrst stvari so lahko varnostni signali, pravi Kimberly Wilson, LCSW, licenčni terapevt, učitelj joge in avtor. Stranka sodeluje, da bi razmislila o orodju varnostnih vedenj in rekvizitov, na katere se lahko obrnete v vsako situacijo, ki izzove strah ali stres, ki je v službi raziti se. "Tudi v oblačilnem članku, ki vzbuja udobje (podobno kot otroška odeja), nosi gladko kamen, da se drgne, ko je zaskrbljen, poslušanje pesmi, ki vzbuja veselje, ali vizualiziranje umirjenega kraja, kot je plaža ali kabina v gozdu, lahko služijo kot varnostni signal, «pravi. Vse je odvisno od posameznika in zaradi česar se počutijo varno.

Prejšnje raziskave o tem, kako natančni varnostni signali delujejo, da se ljudje počutijo manj pod stresom, niso bile prepričljive, vendar december PNAS Študija poda razlago. Odriozola in njeni kolegi raziskovalci so zdrave odrasle udeležence prosili, naj povezujejo varnost in pozitivna čustva s posebnimi obarvanimi oblikami in zvoki. Nato so jih prosili, naj druge barvne oblike povežejo z negativnimi rezultati in čustvi. Nato so raziskovalci uporabili funkcionalne MRI preglede, da so si ogledali možgane udeležencev, medtem ko so jim pokazali "grozeče" oblike na svojih v primerjavi z "grozečimi" in "varnimi" oblikami skupaj. (Raziskovalci so naredili podobne poskuse in preglede tudi z mišmi.)

"Varnostni signal je kot balzam, do katerega lahko dostopate kadar koli. Ni treba razviti joga preproge, sedeti v meditaciji ali zapustiti situacije."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola in drugi raziskovalci, ki stojijo za PNAS Študija je pokazala, da je prisotnost varnostnih signalov prižgala določeno možgansko pot pri udeležencih, kar je pomagalo pri uravnavanju občutkov stresa in strahu z "učenjem" varnosti. Zanimivo je, da pravi, da je bila pot, ki jo aktivirajo varnostni signali ne Enaka pot, ki se ukvarja s strahom, ki se uporablja pri kognitivni vedenjski terapiji (CBT)-pogosta, ugledna metoda za zdravljenje stanja, ki temeljijo na tesnobi in stresu.

V bistvu: "Z dostopom do varnostnih signalov, ko jih premagamo s strahom ali tesnobo.

Študija je preučila zdrave odrasle, vendar bi z več raziskavami lahko to novo razumevanje varnostnih signalov imelo velike posledice za ljudi s tesnobo. "Varnostne naloge bi lahko uporabili za izboljšanje obstoječih zdravljenj [zaradi stresa ali tesnobe], zlasti za tiste, ki ne dobijo popolnih koristi skupnih načinov zdravljenja," pravi Heidi Meer Prvi avtor PNAS Študij. »Lahko so v pomoč tudi pri posameznikih, katerih tesnoba je ovira pri zagonu zdravljenja."

Medtem ko raziskave dohitijo, Wilson pogosto pomaga svojim pacientom, da eksperimentirajo z vključitvijo varnostnih signalov v svoje življenje, da bi pomagali pri boju proti stresu, saj se zdi, da je to jasna korist. "Varnostni signal je kot balzam, do katerega lahko dostopate kadar koli," pravi. »Ni treba, da bi razvaljali joga preprogo, sedeli v meditaciji ali zapustili situacijo."Namesto tega lahko človek predstavlja pomirjujočo barvo, poišče prijatelja v množici ali kako drugače potegne svoj varnostni signal, da v trenutku ublaži njihov strah.

Ne glede na to, ali je stres pogost del vašega življenja ali ne, bi lahko razvijanje seznama varnostnih signalov sam ali s svetovalcem pomagal pri pripravi in ​​boljšemu spopadanju s pričakovanimi in nepričakovanimi stresnimi situacijami, s katerimi se vsi srečujemo. Zamislite si to, da si naredite mini varen prostor, ne glede na to, kje ste.

Jutranja tesnoba je groba. Tukaj je opisano, kako preprečiti, da bi vam iztiril cel dan. In ali ste vedeli, da imate edinstveno stresno "osebnost?"