Bodite prilagodljivi kot telovadka s temi nasveti iz olimpijske zlate medalje Laurie Hernandez

Nisem prepričan, kakšne vrste raztezkov naj? Priporoča, da se osredotočite na boke in spodnji del hrbta, na katere ljudje ponavadi ciljajo manj pogosto kot na hrbtenici. "Vaši boki in spodnji del hrbta so zelo pomembni za držo, še posebej, če sedite ves dan, na teh območjih lahko dobite nekaj bolečin," pravi. Slika štiri raztezanje (kjer ležiš na hrbtu in pripelješ gleženj na nasprotno koleno) ali klečečega štirikolesnega raztežaja (kjer pokleknete na eni nogi in drugem kolenu, pri čemer telo držiš pokonci in potisneš boke naprej) oba tarča) oba tarča) ta območja.

2. Toda ne zanemarjajte nog in nog

Medtem ko Hernandez pravi, da je pomembno, da pokažete boke in spustite nekaj ljubezni, to ne pomeni, da raztezanje nog ni pomembno-in doda, da ne pozabimo tudi na noge. "Moji najljubši raztežaji so preprosti, kot da stojijo pred steno, postavljajo eno nogo proti njej in se naslonijo," pravi. "Ta mi je všeč, ker raztegne tvoja teleta, pete in stopala."Drug način za raztezanje teh delov telesa je naravnost vstane, nato pa počasi zibajte od prsti do zadnjega dela pete.

3. Ko se raztegnete

Hernandez pravi, da je raztezanje čez dan ključnega pomena za povečanje prožnosti, vendar tudi ona opozarja pred prekomernim razstavljanjem; "Brez bolečine, brez dobička" tukaj zagotovo ne velja. "Eden od načinov za preprečevanje pretiravanja je uporaba ogrevalne ploščice," pravi. "Zame je bilo življenje, ker segreva mišice, tako da se ne bodo preveč obremenile, če se premikajo desno v raztežaj."Veste, kako raztezanje je ogrevanje za vadbo? Pomislite na ogrevalno blazinico kot ogrevanje na vašem ogrevanju-to je dobesedno ogrevanje mišic.

Oglejte si spodnji video, da se premikate skozi tok joge, ustvarjen za povečanje prožnosti:

4. Postavite svoj penasti valj za uporabo

Drugo orodje za prožnost, ki ga Hernandez rada drži pri roki, je penasti valj. "Zame kotaljenje pene pomaga preprečiti poškodbe mišic, ker ko grem na [gimnastiko] vadbo po prostem času, je to kot sodelovati s povsem novim telesom," pravi. Valjanje pene pomaga pri prožnosti s povečanjem pretoka krvi in ​​obtoka, medtem ko zrahljate tesne mišice. Uporabite ga za ciljanje na vse dele telesa, ki se počutijo še posebej tesno-še posebej, saj so za mnoge ljudi masažni sestanki še vedno na voljo zaradi socialne distanciranja.

5. Delovno gibanje v svoj dan, vendar najbolj uživate

Poleg raztezanja in valjanja pene Hernandez pravi, da je pomembno, da dejansko premaknete svoje telo, kar prilagodljivo postavi na test. "Zame osebno ga rada preklopim," pravi. "Rad uporabljam različne aplikacije za fitnes za izvajanje različnih vrst vadb, kot sta joga ali boks."Vsi gibi preizkušajo prilagodljivost, zato predlaga, da naredite vse, kar imate najbolje.

Dnevno rutino prilagodljivosti verjetno Ne bo vas čez noč spremenil v olimpijskega športnika. Toda pomagalo bo odpraviti škodo sedenja za veliko večino dneva in bi lahko pomagalo preprečiti poškodbo zaradi vadbe. Hej, vsi imamo lahko koristi, če smo prilagodljivi, če na kocki ni zlate medalje.

Ste si ogledali vodnjak+dobra trgovina? Naši uredniki vsak teden presegajo stotine izdelkov, tako da vam ni treba in zdaj lahko najdete njihove fave (od nege kože do samooskrbe in širše) v enem skrbno kuriranem prostoru. Kaj čakaš? Pridobite nakupovanje!