Dobil 'obdobje gripe?'Tu je hitri vodnik OB/GYN za PMS

2. Spi, spi, spi

Za nekatere težave s spanjem in spanjem gredo z roko v roki. Zato dr. Paik pravi, da se med lutealno fazo resnično nič. Zgodaj pojdite v posteljo, porabite veliko časa za vijuganje in poskrbite, da bo vaša spalnica temna in hladna za optimalen spanec.

3. Jejte hrano, ki je veliko magnezija in vlaknin

"Prehranjevanje s svojim ciklom lahko pomaga uravnotežiti svoje hormone, olajša bolečino krčev, uravnava svoj cikel in še več," pravi Beckerman v epizodi Ti v primerjavi s hrano. "V zadnjih sedmih do 10 dneh cikla-to je pred obdobjem-vstavite magnezij v. Pomagal bo v boju proti utrujenosti, pomagalo pa bo tudi bolečine v skvošhu, povezane s krči. Magnezij seveda najdemo v živilih, kot so špinača, bučna semena in celo temna čokolada, "doda.

Poleg tega boste želeli tudi poskrbeti, da jeste veliko vlaknin (približno 25 gramov na dan). "Jejte hrano, bogato z vlakninami, za zaprtje in napihnjenost. Jejte veliko jagod, temno listnato zelenjavo in polnozrnate žitarice, "pravi Beckerman.

4. Piti vodo

"Vroč nasvet: Če ne pijete dovolj vode, da bi skozi črevesje izplačali vse te hrane, bogate z vlakninami, boste morda doživeli še več napihnjenosti in krčev. Zato naj bo vaše telo kot dobro naoljen stroj in pijte ta H2O, "pravi Beckerman. Za prigrizek, ki sledi vsem tem pravilom vlaken, lahko v mešalniku mešate jagode, zelenice, oves in vode (skupaj z drugimi sestavinami za smoothie) in-tam jih imate brez dajatev brez prdcev.

5. Zaščitite svoj um pred stresom

V popolnem svetu nihče ne bi bil poudarjen ~, kot kdajkoli. V PMS Times, dr. Paik pravi, da boste res želeli iti dodatno miljo, da se prepričate, da se v službi ali v osebnem življenju ne nabirate na dodatnih stresorjih. Namesto tega se prepričajte, da se ukvarjate z dejavnostmi, ki so kot masaža za vaše duševno zdravje. Za vas bi to lahko pomenilo meditacijo, jogo, povečavo s prijateljem, tekom, pečenjem kruha-poimenujete ga.

Prav tako bi morali biti pozorni na simptome, ki nakazujejo, da bi morali videti zdravnika, namesto da bi v postelji narisali vročo kopel ali jedli temno čokolado. "Morali bi videti zdravnika, če so vaše medenične bolečine ali krči v obdobjih zmerne do hude in ne najdete olajšanja z ibuprofenom, če imate resnično vročino, izgubo teže, povečane simptome depresije ali tesnobe ali vztrajne bolečine s spolom , "pravi dr. Paik. V nasprotnem primeru bo ta ponarejena (a še vedno nadležna) gripa.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.