Prihaja velika dirka? Tukaj je opisano, kako se duševno pripraviti kot profesionalec

Ko se prijavite na dirko-naj gre. Toda po tednih ali mesecih treninga je varno domnevati nekaj motenj, izzivov ali manj slavnostnih trenutkov. (Pozdravljeni, Chafing. Živjo, Acy Haltring. Kaj se dogaja, črni noht?)

Torej z velikim plesom na obzorju, kako pozabljate na pretisne omote, modrice in slabe treninge (zgodi se!) in se osredotočite na cilj, ki ste ga postavili toliko mesecev in kilometrov? Upoštevajte ta nasvet od petih sezonskih tekačev in začnete z glavo v igro.

Pomaknite se navzdol in si oglejte, kako se 5 tekačev, trenerjev in maratonerjev na dan dirkajo.

Neely Spence Gracey

Profesionalni tekač na dolge razdalje za Adidas

"Teden velike dirke, rad pregledam svoj dnevnik treningov in se vrnem čez mesece priprave-in kilometre krvi, znoja in solz-sem se lotil treninga za ta dogodek. Dan pred dirko vedno jem pico Margherita, ki je moja izbira ogljikovih hidratov. Ob doslednem obroku, za katerega vem, da dobro sedi in me spodbudi za dan dirke, mi pomaga v dirki. Potem pa zjutraj na dirki poskrbim, da sem vsaj tri ure pred začetkom. Naredim zelo počasen in enostaven, en kilometer, pretresen jog, da zbudim svoje telo, nato pa pijem kavo, da dobim kofein. Ker sem v tednu dirke zožila kava, odpravim vse kofein-resnično se veselim svoje pijače na dan dirke in spodbude, ki me pripelje v cono, da nastopim."

Candice Huffine

Model, maratoner in ustvarjalec dneva/win

"Tedne sem noro nervozen, ki vodi do dirke, še posebej velikega, kot je maraton, ki se hitro približujem 5. novembra! [Opomba urednika: Huffine vodi newyorški maraton.] Ampak nimam sramote, če bi dobesedno govoril s seboj in se spomnil, da sem pločevinka To storite. Ponavljam stvari kot: 'Veste, da lahko."Za to ste se prijavili," vložili ste v delo, "se ni ničesar bati," pomislite, kako ponosni boste, ko končate, "to imaš," Dekle, neverjetno si, " in 'pomislite na epske fotografije!"

Stephanie Rothstein Bruce

Profesionalni tekač na dolge razdalje za Oiselle

»Običajno grem skozi minsko polje čustev pred veliko dirko. Prepričan sem v svoje trening in svoje sposobnosti, vendar vedno obstaja dvom? Sem naredil dovolj? Preveč? Verjamem pa, da so vse običajne misli imeti kot tekač, ne glede na to, na kateri ravni ste. Tako globoko skrbimo, koliko smo vložili v svoj tek, da želimo le dokazati vse svoje trdo delo. Pred in med dirko, moje mantre prihajajo iz Rocky Filmi: 'moraš udariti in še naprej udariti, dokler ne morete več udariti. Brez bolečine, brez bolečine."

Mary Johnson

Pod-Elitski tekač, trener s certifikatom USATF in ustanovitelj Lift.Teči.Opraviti

»Resnično sem velik za vizualizacijo in dejansko začnem svojo dirko pripravljanje vizualizacije v dneh, tednih in mesecih, ki vodijo do velike dirke. Ko delam vadbe, se rada predstavljam, da tečem do cilja. Če že poznam tečaj, se rad miselno vsadi na različne točke in si predstavljam, da ga uspešno vodim. Rad se tudi čim več spanja, ki vodi do dirke. Na splošno ne spim veliko noč pred tem, kdo to počne?!-Ampak, če sem ves teden dobro spal, ne poudarjam tega in to pozitivno postavlja miselnost."

Elizabeth Maiuolo

Newyorški tekaški vodja socialnih medijev in ustvarjalec teka in City

»Rad držim dan pred dirko čim bolj tiho. Običajno dobim dober film ali navdihujočo knjigo in si poskušam dati tri do štiri ure samega časa. Če vodim lokalno dirko, ne zapustim stanovanja in ne dvignem telefona. Preprosto si mislim, da se pripravim na izziv. Rad tudi vizualiziram, kako se bom lotil vsakega dela tečaja. Razdelim ga na razdelke, ustvarim jasen načrt in preslikam svojo strategijo. Razmišljam o tem, da bi začel konzervativno, ker se v zadnjih nekaj miljah rad počutim močno. Potem razmišljam o svojih ciljih za dirko-ne samo v koraku ali končnem času, ampak tudi o tem, kaj želim iz njega izvleči. Velikokrat je cilj vsako sekundo uživati ​​in poskusiti ceniti dejstvo, da je tek neverjetno darilo."

Zdaj, ko imate nekaj nasvetov, kako se duševno pripraviti, sta dve hitrostni vadbi, s pomočjo katerega se boste fizično pripravili na dan dirke. Plus, koliko dni bi morali teči vsak teden.

Več iz Združenih držav Amerike

Preberite več Preberite najnovejše na flipboard Naročniki Ne zamudite niti enega videoposnetka na YouTubu Oglejte si več nasvetov za zagon profesionalcev